腸年齡|排便困難、常放臭屁?一個Checklist即睇你腸年齡!你的腸道比實際年齡大幾多歲?日本腸道專家:3類食物幫腸道減齡
大腸癌是本港常見癌症之一,在最新的「2020年香港癌症統計」中,大腸癌更是5大主要致命癌症之一!隨年齡增長,不少人都會患上不同的腸道問題,如便秘、肚瀉、不明原因的腹痛等。想要維持腸道健康,除了在飲食上多加注意,亦要定期檢查自己的腸年齡!
日本腸道細菌專家辨野義己早前就分享了一個自我檢查腸年齡的checklist,即睇以下check point,檢查一下自己的腸年齡吧!
(圖片來源:istock)
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辨野義己自我檢查腸年齡Checklist
生活習慣方面:
1. 放臭屁
2. 面色蒼老
3. 皮膚粗糙,容易長痘痘
4. 容易感到運動不足
5. 很難入睡
6. 去洗手間的時間變得不規律
7. 感到大壓力
8. 經常吸煙
飲食習慣方面:
1. 用餐時間不規律
2. 每星期多於4天出外用膳
3. 經常吃得急
4. 經常不吃早餐
5. 少吃蔬菜
6. 喜歡吃肉
7. 不喜歡牛奶和乳製品
8. 經常飲酒
如廁習慣方面:
1. 大便偏硬,有排便困難
2. 要花氣力才能排便
3. 排便後有仍有大便殘留的感覺
4. 大便氣味難聞
5. 排出一粒粒的大便
6. 大便變軟
7. 大便通常沉到馬桶底部
8. 大便顏色偏深
上頁的24項,你中了多少?立即來對對吧!
0至4項:腸道年齡和實際年齡一樣,腸道環境良好,宜保持現有的生活習慣。
5至9項:腸道年齡比實際年齡大10歲,要開始改善生活習慣。
10至14項:腸道年齡比實際年齡大20歲,腸道環境已開始老化,要立即改善生活習慣。
15項或以上:腸道年齡比實際年齡大30歲,患上腸道疾病的機會很高,必須立即改善飲食與生活習慣。
(圖片來源:Unsplash)
那麼究竟如何才可以改善腸道健康,為腸道「減齡」呢?辨野義己指,最簡單的方法便是在飲食上下功夫,增加腸道中的益生菌。想攝取更多益生菌,大家不妨多吃以下3大類食物:
發酵食品:發酵食品如乳酪、芝士、泡菜、納豆等都含有豐富益生菌、雙歧桿菌和酵母等。當中辨野義己特別推薦乳酪,並建議大家每天飯後可吃100至300克的乳酪,只要持續一星期,便可看到腸道健康得以改善。
膳食纖維:膳食纖維有助增加腸道益菌並促進腸道蠕動、有助排便。多吃香蕉、蘋果、草莓、柑橘類水果,豆類和穀物,有助攝取更多膳食纖維。
寡糖:寡糖不會被胃酸與腸胃消化,有助調整腸道環境,可多吃牛蒡、洋蔥、蘋果、蜜糖等。