我們都過著「E生活」?E先生、阿「E」(姨)、免疫力都離不開維他命E!今期食譜:西蘭花紅蘿蔔菱角球
「E(依)家幾點啦?」(現在是幾點了?)從英國回來,來不及適應時差的我,總是以為醒來的時候,會是早上八時,哪知已經下午三時了。「有看到最後的一行寫甚麼嗎?」我稍稍瞇了一下眼睛,努力的凝視在黑房中那發光顯示板上,跟視光師描述不知道是向上、向下、往左,還是往右的 「E」字。
在疫情大流行底下,愈來愈多人重視吃多樣食物,以強身健體,加強免疫力系統。因此,具高抗氧化、能抗衰老,和提升免疫力的維生素E,很是吸引。相對於維生素D,維生素E的選項多的是,蔬食朋友可以輕易的從橄欖油、酪梨(牛油果)、堅果(果仁)和深綠葉的蔬菜等,這些普遍的食物之中,吸收到豐富的維生素E。
80、90年代,隨著電腦和互聯網急速的發展和普及, e-commerce、e-platform、e-learning、e-bill... ... 跟「e」字扣在一起的科技名詞,氾濫到不行。早前,桃園市某間早餐店在大門口,掛著一幅大布條,上面寫著「為維護餐點品質,18歲以上人類,請勿叫老闆娘,阿姨(E)!」不只是學生們,對E很是忌諱(試問誰愛成績單上拿到E級的呢?),就連女生也很是介意(真的不要亂叫喔~)。
雖然維生素E對提升免疫力很有作用,但是,醫生有說使用高劑量的維生素E,可能會造成噁心、腹瀉、胃部痙攣、疲勞、虛弱、頭痛、視力模糊、和皮疹等副作用。醫生建議每天維生素E的攝取量,約為10至20毫克,上限為1,000毫克,這麼說來,大概是一小飯碗的青花菜,已經很是足夠的了。千萬別因為覺得有益,就過量食用,營養不均衡,反而得不償失呢。
西蘭花紅蘿蔔菱角球
2人份
時間:30分鐘
材料:
去殼菱角 1.5飯碗(約300克) / 西蘭花(青花菜)1/4個/ 紅蘿蔔 半個/ 紅藜麥 2/3茶杯
調味:
英式芥末 1湯匙/ 黑醋 1湯匙/ 鹽 1茶匙/ 糖 1茶匙/ 薑黃粉(黃薑粉)半湯匙/ 香蒜粉 1湯匙/ 辣椒仔(塔巴斯科辣椒醬) 適量/ 橄欖油 1湯匙/ 黑胡椒粉 半茶匙
工具:
砧板/ 切菜刀/ 平底易潔鑊(平底不沾鍋)/ 蔬果刨刀/ 大沙律(拉)碗/ 電動攪拌器(食物調理器)/ 湯匙/ 茶匙/ 鑊(鍋)鏟/ 不銹(鏽)鋼盤子/ 飯碗/ 碟
步驟:
1. 洗乾淨 去殼菱角,放鍋裡,以中火煮10分鐘。
2. 放步驟1於電動攪拌器(食物調理器)中,攪拌成蓉/泥,待用。
3. 刨走 紅蘿蔔的皮,去頭尾,切成粒粒/米。
4. 清洗 西蘭花(青花菜),切碎。
5. 放步驟2至4於 大沙律(拉)碗中,加入調味料,攪拌均勻。
6. 舀出2湯匙的步驟5,揉搓成球狀。
7. 放步驟6於平鋪有 紅藜麥的不銹(鏽)鋼盤子上,滾動菱角球,讓表面沾滿 紅藜麥粒。
8. 倒3湯匙橄欖油於平底易潔鑊(平底不沾鍋)上,以中火煮沸後,放入步驟7, 半煎炸成金黃色,便成。
筆記:
1. 維他命(維生素)E的抗氧化力高,能抗衰老,有助加強免疫系統,且有預防血小板凝固、附著於血管壁的效果。
2. 菱角有豐富的醣類、蛋白質、脂肪、維他命(維生素)B1、B2、C、E、F及礦物質鈣、磷、鐵等。
3. 紅藜麥有豐富的纖維、維他命(維生素)B 族、E和鐵、鉀、鈣、磷等,還有可以提高免疫力的三萜類(triterpenoids)。
4. 西蘭花(青花菜)為有助「抗癌」的十字花科類,有可以抗氧化的維他命(維生素)A、B、C、E等可以抗氧化、同時能增強免疫力。
5. 紅蘿蔔有加強免疫力的維他命(維生素)A,B1、B2、C、D、E、K及葉酸、鈣質、β-胡蘿蔔素、和食物纖維等。
6. 蔬果全部要徹底洗淨。每次煮食和進食前,請徹底洗手喔。