健康大晒
08/06/2022

精神恍惚難集中?可能是「腦疲勞」!嚴重可出現假性失智症!2分鐘即Check「腦疲勞指數」+醫生預防3招

  最近經常覺得精神恍惚?集中不到?反應慢半拍?這些情況有可能是因為腦疲勞所致!在台灣,有精神科醫生指出,腦疲勞不單只讓人沒精神,更可能影響日常生活品質!醫生設計了一個簡單問卷給大家自我測試一下!如果你有懷疑,不妨用2分鐘看看啦!

 

(《金秘書為何那樣》劇照)

 

甚麼是腦疲勞?

 

  據台灣精神科醫生楊聰財所說,「腦疲勞」在不同的年齡層都有機會發生,較常發生在即將要考試的學生、壓力大的打工仔,以及邁向更年期的人士。「腦疲勞指數過高」是一個現代文明病,大腦疲勞主要可以分為兩種。第一種是心理上的疲勞,大多因為煩惱和壓力所引致;第二就是「多種作業疲勞」,因為同時兼顧不同工作,引致大腦疲勞。

 

  楊醫生說,目前臨床上有BCI腦機介面儀可以客觀評估患者的情況,儀器可以測出腦波中的α、β波數據,再呈現不同顏色來代表腦部專注與放鬆的程度。舉例說,放鬆區塊的紅色愈高,代表愈無法放鬆;專注區塊紅色愈高,代表愈無法專注。檢測中紅色的比例過高,就代表腦疲勞指數過高。長期不改善的話有可能造成情緒障礙,嚴重更會出現假性失智症等問題!

 

  想初步知道自己的腦疲勞指數高定低?楊醫生就設計了一份問卷給大家自我測試一下!

 

腦疲勞指數問卷

 

1.    注意力不佳,精神無法集中,無法維持專注超過30分鐘

2.    記憶力不佳,無法記得人名,容易丟三忘四

3.    閱讀速度變慢,容易讀錯

4.    容易感到焦慮,腦袋停不下來,不斷擔心將來可能發生問題

5.    感覺心浮氣躁,容易被激怒,情緒起伏很大,難以控制自己的脾氣

6.    從事自己的嗜好都提不起勁,感覺不到快樂

7.    出現「自律神經失調」症狀,身體不舒服,卻找不到病因

8.    非常容易疲倦,體力下滑,很難打起精神

9.    睡眠困擾︰睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來

10.  協調性變差,會打翻東西,或是容易碰撞受傷,走路絆到或跌倒

11.  容易坐不住,需要一直移動身體,甚至常須起身走動

12.  自制力下降,出現如暴飲暴食、開快車、衝動性消費等行為

 

  如果大家出現超過5項症狀,就要注意自己有「腦疲勞」傾向,有需要記得尋求專業人士的意見和協助!

 

教你3招預防腦疲勞

 

1.    關手機,瞓好覺

 

  香港人上班時間長,難得放工回家休息,不少人都捨不得入睡,反實行「報復式熬夜」!不過,楊醫生就說,最容易造成腦疲勞的情況就是睡眠質素不好,原來睡覺不關手機是不正確!他建議,在黃金睡眠時間,即11點至6點,最好就是關掉手機睡覺,盡可能不要受到干擾!睡一場好覺不但可以預防腦衰弱,更可以有美容、減肥等功效。

 

2.    做運動

 

  有不少研究都顯示,做運動可以提升「腦力」,因為運動時會增加多巴胺的分泌,可以增加我們的注意力和活動能力,同時增加血清素亦有助睡眠和減少衝動行為、焦慮、憂鬱和憤怒!大家不妨養成做運動的習慣!

 

3.    學懂紓壓

 

  楊醫生在其他訪問中就曾介紹一個「四發」紓壓方法,即是說、唱、做、寫。「說」是指跟信任的朋友傾訴;「唱」就是透過唱歌來紓壓;而「做」則是做一些放鬆或調節的動作,如慢慢用鼻子深呼吸直到填滿腹部,再用嘴吐氣;最後「寫」就是每天睡前1小時寫下當日快樂的事情。

 

資料來源︰楊聰才診所Facebook

 

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