午飯後，總覺得昏昏欲睡，明明已經喝了咖啡，但睡意還是要來襲！令人不禁對咖啡有所懷疑：說好的提神作用呢？先不要懷疑偉大的咖啡因！有否想過，其實是我們喝咖啡的timing或方式唔啱？近年外國就開始興起「Coffee Nap」，你有興趣試試嗎？

 

咖啡 + 小睡片刻 = 提神？

 

　　Coffee Nap名副其實，就是將咖啡和小睡片刻結合，只要先喝一杯咖啡，然後設定一個20分鐘的鬧鐘，再開始睡覺就可以了！等等，咖啡不是用來提神嗎？為甚麼喝完要睡覺？先來簡單了解一下我們的睡意從何而來和咖啡因的操作機制吧！

 

（圖片來源：unsplash）

 

為何飲完咖啡反而要睡覺？

 

　　我們之所以會感到疲倦，是因為腦內一種名為「腺苷」的化學物質，腺苷會在我們清醒的時候不斷增加，增加大腦對睡眠的需求！而在睡覺時我們的腦部便會排走腺苷，猶如幫自己「reset」一樣！而在我們平日喝完一杯咖啡後，咖啡因會先至小腸後進入血液，之後才會到達腦部，整個過程需要約20分鐘。

 

（圖片來源：unsplash）

 

　　換言之，在喝了一杯咖啡後小睡20分鐘，在我們的腦部排走腺苷的同時咖啡因便會發揮作用，20分鐘後醒來，便會清醒無比，精神百倍！如果想要coffee nap產生效果，就可以選擇喝可讓人體比較快速吸收咖啡因的Expresso或是凍咖啡，提升維持腦部清醒的效果後，工作可以事半功倍！ 

 

　　在下次睡意來襲時，不防試試coffee nap，可能有令你意想不到的效果！當然，老生常談，攝取咖啡因要適可而止；如果想時刻保持精神狀態，最好還是保持早睡早起，正常充足的休息！

 

Coffee Nap運作原理：

 

（影片來源：Vox）