打工仔工作繁忙，下班回家又要處理家中大小二三事，就連休息的時間幾乎都沒有，很容易就會捱出病來，所以好好調理自己身體是至關重要！說到「調理」，不少人都會立即聯想起「養生」，與此同時又會被嚇怕，因為大家都會覺得「養生」是一件很難很複雜的事！在這個「輕養生」專欄，我將會跟大家分享不同簡單易實行的養生方法，希望大家可以在繁忙的生活之中都可以保持身心健康！今次，會先介紹大家最關注的「體質」。先講五種體質，包括平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型和氣鬱型，還會分享各種體質的養生小貼士！

 

註冊中醫師楊明霞

 

分辨體質有4大用處

 

　　在介紹體質之前，大家知道為甚麼中醫不論在診治或為病人建議食療時，都很著重看病人的體質嗎？因為辨清體質在中醫學裏有4大用處︰

 

一. 應用於健康管理

 

　　健康管理是通過健康評估來對人群進行篩選分類，然後根據不同人的健康問題和危險因素來制定健康改善目標，在此基礎上選用針對目標的干預措施，有效降低危險因素。

 

二. 應用於生命前期的防護

 

　　很大程度上，體質差異和個體體質的形成是由遺傳所決定的，不同個體的體質特徵分別具有不同的遺傳背景。

 

三. 應用於亞健康人群的防治

 

　　體質與亞健康的關係，為跟據不同體質類型制定相應的調理身體措施、改善體質偏頗狀態、有助防治亞健康狀態。

 

四. 應用於慢性非傳染性疾病高危人士的防治

 

　　慢性非傳染性疾病實質上是生活方式、行為、情緒等造成的身心整體失調的局部體現。

 

5種體質的特徵及調理方法

 

　　平日診症，不少病人都想知道自己到底是屬寒還是屬熱。在中醫的角度來說，體質其實可以分成9種不同類型的，好奇想知道自己屬於哪一種體質，可以留意以下5大體質的特徵和參考各體質調理的方法︰

 

 

一. 平和型─身心健康

　　面色潤澤、精力充沛、不易疲勞，睡眠良好、舌色淡紅苔薄白

　　主要特徵：體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，性格好相處，對外界適應能力較強

　　建議調理：食物宜多樣攝取、避免偏食或暴飲暴食，適度運動即可達到保健身體的效果

 

（iStock）

 

下一頁：氣虛型、陽虛型、陰虛型、氣鬱型體質

 

二. 氣虛型─常無力、疲乏

　　元氣不足、易疲乏、易出汗、語音低弱、肌肉鬆軟不實

　　主要特徵：說話無力、肌肉鬆軟、容易出汗；只要稍微勞動，就會累得喘不過氣來。身體抵抗力較差，容易感冒

　　建議調理：因脾胃功能偏弱，飲食不宜油膩；建議多食益氣健脾食物，如小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉，少吃耗氣食物，如生蘿蔔、空心菜、苦瓜、蠶豆、蕎麥、茶葉、菸、酒等

 

（Pexels）

 

三. 陽虛型─最怕冷

　　手腳怕冷，容易感冒，特別愛吃熱食或熱飲，容易腹瀉，性格多沉靜、內向

　　主要特徵：背部或腰膝部怕冷，吃或喝涼的東西容易感到不舒服；性格多沉靜、內向

　　建議調理：忌生冷寒涼食物，如西瓜、黃瓜等瓜果；避免高鈉、高糖飲品，如珍珠奶茶；要特別注重腳部、背部、丹田的保暖

 

四. 陰虛型─最怕熱、缺水

　　容易口乾、舌燥舌紅、少津少苔，睡眠質素較差、易頭暈耳鳴、尿量減少

　　主要特徵：陰虛體質的人，大多體型偏瘦，胖子不多；經常感到手腳心發熱、眼睛乾澀、口乾咽燥，而且容易失眠；這類人性情急躁，活潑外向

　　建議調理：少吃葱、薑、蒜等辛辣食物，多吃些甘涼滋潤食物，如梨、黑木耳、銀耳、茼蒿、山藥等。此外，應避免因熬夜及劇烈運動而耗損精力

 

五. 氣鬱型─多失眠

　　經常不安及憂鬱、咽喉常覺得有東西卡住、敏感、多慮沮喪易怒，思考紊亂、容易放屁或打嗝

　　主要特徵：常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，常感到乳房及兩脅肋部位脹痛，常嘆氣、放屁、胃痛，容易失眠

　　建議調理：氣鬱多由煩悶所致，若長期積累下來，會導致血液循環不通暢，可多吃韭菜、茴香菜、大蒜、柑皮等行氣食物。運動方面，不妨透過跑步、爬山、武術、游泳等，以流通氣血

 

　　不過，每一種體質分類只是概略，實際體質要透過中醫望、聞、問、切才能斷定。此外，每個人的體質會受到不同因素影響而改變，好像年齡、生活習慣、疾病等。如果對於自己的體質有疑問，不妨請教註冊中醫師。

 

　　下一期，我會跟大家繼續介紹餘下的4種體質，包括︰血瘀型、痰濕型、濕熱型和特稟型，有興趣的就要留意《輕養生》啦！