古常云人有「三從四德」，現代人又有那「四得」：瞓得、食得、大小二便得，就可謂完美人生！但人生總是有缺陷，不是所有人都可以「四得」，有人或多或少「唔得」。其中，睡眠是不容忽視的重要健康和幸福指標。睡眠佔生命約三分之一的時間，睡不得可嚴重影響身心健康，輕則急躁易怒，重則阻礙日常工作，或增加發生意外的機會。對於失眠，西醫認為大多與精神壓力和生活習慣有關，那中醫怎樣看？今期請來註冊中醫師張立彤爲大家解釋何謂失眠，中醫又如何有效治療失眠！

 

　　據香港衞生署衞生防護中心近年的統計數據，近半數（48.0%）年齡 15 歲及以上在社區居住的人士曾出現睡眠困擾情況，包括「30分鐘內無法入睡」、「間歇睡醒」和「早醒後無法再入睡」等。現代醫學認為失眠是一種症狀、綜合症和合併病患。很多因素可導致失眠，而女性、長者和容易焦慮的人士的失眠風險一般較高；同時失眠與不良睡眠習慣息息相關。

 

屬中醫學「不寐」範疇

 

　　張立彤醫師表示，失眠屬中醫學「不寐」或「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」等範疇，即指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證。其證情輕重不一，輕者入睡困難，有睡後而易醒，有早醒或半夜醒後難以再入睡，亦有時睡時醒、俗稱「半瞓半醒」的狀態，嚴重者則整晚不能入寐。《黃帝內經》中就早有「胃不和則臥不安」的記載；而《傷寒雜病論》則有「虛勞虛煩不得眠」的論述，說明不寐的病因並不單一。

 

　　張立彤醫師指，形成不寐的原因很多，簡單歸納就是思慮勞倦，還有因為內傷心脾、陰不交陽、心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素，均可以影響心神而導致不寐。中醫調配的清心安神食療，能長期從日常生活中補益氣血，調養五臟，進而寧心安神，調和陰陽，幫助入眠，長期更有助增進人體抗病能力，因此廣受歡迎。以下就根據最常見的不寐證型介紹一些常用食療以及提供一些抗擊失眠小錦囊，看看你屬於哪一類？應用前，最好先請教相熟中醫師辨證使用。

 

最常見「不寐」證型

 

(1) 肝鬱化火型

症狀：不寐，性情急燥易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，或兼見大便秘結，舌紅、苔黃、脈弦而數

 

 

食療推介：雙菊降火茶

材料：杭菊花1錢、野菊花半錢、合歡花3錢、草決明5錢、金銀花5錢、無花果5錢

製法：將全部材料加水適量，以大火煲滾後，轉文火煲20分鐘，即可飲用；或可選擇將所有材料放進養生壺內焗服，並以茶代水。

功效：疏肝瀉熱，佐以安神

 

(2) 痰熱內擾型

症狀：症見不寐頭重，痰多胸悶，惡食噯氣，吞酸惡心，心煩口苦，目眩，苔膩而黃，脈滑數 

 

食療推介：薏苓蘿蔔湯

材料：薏苡仁1兩、茯苓3錢、陳皮1錢、白蘿蔔適量、芒果核2個、豬瘦肉3兩

製法：將材料洗淨，豬瘦肉汆水、切件，放入煲內，加入清水10碗，猛火煲滾轉文火煲1小時，加鹽調味即可

功效：化痰清熱，和中安神

 

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(3) 陰虛火旺型

症狀：症見心煩不眠，心悸不安，頭暈，耳鳴，健忘、心煩不眠，心悸不安，頭暈耳鳴，健忘、腰痠夢遺，五心煩熱，口乾津少，舌紅，脈細數

 

食療推介：蓮子百合瘦肉湯

材料：蓮子、百合各1兩、生地1兩、菟絲子3錢、豬瘦肉3兩

製法：將材料洗淨，豬瘦肉汆水、切件，放入煲內，加入清水10碗，猛火煲滾轉文火煲1小時，加鹽調味即可飲用

功效：滋陰降火，養心安神

 

(4) 心脾兩虛型

症狀：症見多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色少華。舌淡，苔薄，脈細弱

 

食療推介：蓮歸養心湯

材料：蓮子7錢、當歸4錢、黨參1兩、有心茯神5錢、茨實5錢、龍眼肉1兩、酸棗仁5錢、蜜棗4粒、鴨1隻、生薑3片

製法：將全部材料浸洗乾淨，加水適量，以大火煲滾後，轉文火煲1小時，即可飲用

功效：補氣養心，生血安神

 

(5) 心膽氣虛型

症狀：症見不寐多夢，易於驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長，舌淡，脈弦細

 

食療推介：益智仁龍眼肉燉鴿

材料：益智仁3錢、龍眼肉1兩、麥冬4錢、柏子仁3錢、有心茯神3錢、老鴿1隻、生薑3片

製法：老鴿洗淨去雜，斬件汆水；其他材料洗淨，加水4碗共入燉盅，以文火隔水燉約3小時，加鹽調味即可

功效：益氣鎮驚，安神定志

 

抗擊失眠貼士：

 

　　1. 生活要有規律，尤其作息要定時；

　　2. 減少吸煙；

　　3. 定時作適量運動，但睡前不宜有劇烈運動；

　　4. 勿太餓或太飽就寢，含咖啡因的飲品例如咖啡、可樂或茶等亦不宜睡前飲用；

　　5. 營造一個舒適的睡眠環境，如保持寧靜、室內光線和溫度適中。避免在臨睡前進行緊張剌激的屏幕活動並移走睡房內的電子產品，例如智能電話電腦、電視；

　　6. 放鬆心情，如練習冥想、聽聽輕柔的音樂、或睡前用暖水洗澡；

　　7. 如果真的不能入睡時，不要勉強睡眠，可起來做些小事情至再次想睡時才去睡；

　　8. 注意精神情緒，保持心情舒暢；如有煩惱，應與朋友相訴，解除煩惱，消除思想顧慮，避免情緒激動或鬱結；

　　9. 可配合氣功、太極等治療。

 

香港註冊中醫師張立彤，為廣州中醫藥大學學士。平素強調臨床診治時，藥療、針灸、推拿、導引與食療並舉，令患者開心接受而有效之療法。個人推崇藥王孫思邈對治未病的思維，重視前人的寶貴經驗，但尊古而不泥古。