正確姿勢搬重物

 

　　不少人常忽略搬運的姿勢，便直接彎腰，將物品抬起；或直接抬舉高處物品。應該：

 

　　1.先蹲下靠近物品，接著腰部打直，大腿用力，再將物品抬起，減輕腰部負擔。

　　2.若物品高度超過胸部，應使用踏凳墊高，避免腰部過度挺直，造成肌肉拉傷。

　　3.若重物可以水平移動，盡量直接推移，減少直接搬運造成受傷。

　　4.如果要整理的東西位於低處，便要避免頸椎前伸這種類似「烏龜頸」的姿勢，會使得頸椎壓力變成原有壓力的數倍。應用髖部屈曲，把身體和頸部維持一直線，代替低頭彎腰；或坐矮凳來整理物件，保持在視水平的位置。

 

常見創傷：腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出

 

擦拭枱面牆身

 

　　大掃除小不了長時間使用抹布擦拭，當過量指尖捏著抹布，或握緊刷子等動作，容易造成小關節包括手指、手腕關節的負擔。

 

 

正確動作：

 

　　1.打開整個手掌按著抹布，並使用大關節像是肩膀或手肘關節，帶著抹布擦拭，避免只有手腕上下左右擦，或只用手指捏著抹布擦。

 

　　2.可以讓手肘盡量靠近身體兩側，再做大掃除等家務，避免肩膀手肘重複外展抬高；當拿高處物品時，則建議踩在穩固的椅子上再取用，避免肩膀手肘高舉過頭的動作。

 

常見傷害：扳機指、媽媽手

 

用具合手 擰動抹布

 

　　重複或使用太大的毛巾或抹布，長時間使用到手部小關節。

 

正確動作：

 

　　1.挑選合手、大小適中的抹布，手握著抹布時，以一個弧口可以圍繞一圈最佳

 

　　2.或以手掌可以握滿抹布，減少手指、手腕的負擔網球肘和哥爾夫球肘，雖然痛的位置在手肘外側和內側，實際原因卻和手腕的過度使用有關。網球肘是手腕過度使用抬起手腕的動作，如網球的反手拍；而哥爾夫球肘則是反轉手腕下壓，如打哥爾夫球的姿勢。由於控制手腕的肌腱附著於肘關節處，進而導致此處的肌肉發炎或疼痛，都可能在大掃除期間加劇問題。

 

常見傷害：網球肘、哥爾夫球肘和媽媽手

 

（圖片由作者提供）

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以上各種不同的上肢及腰部的熱身運動，應在清潔或執捨前便要進行，每項也應進行10至15秒的伸展，重複10次。

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