疫情下困在香港無處可逃，戲院不開、健身室關閉、派對房間K房溜冰場等全都暫停營業，大家的聚會地點只好從室內走到室外，從地面遷至山頭，於是出現山上人頭湧湧的場景。不少「行山友」都未必有行山習慣，時常「牛記笠記」、兩手揈揈就上山，然而準備不足易生意外，分分鐘從強身健體變傷害身體！行山其實是運動一種，都有機會受傷、拗柴，故出發前要帶齊裝備。各位山友，以下4件裝備，你有齊嗎？

 

1.抓地力強、減輕腳掌壓力：行山鞋

 

　　波鞋、布鞋是很多人的行山之選，貪其方便又美觀，但頻頻上下山，走得久會感覺到腳趾在鞋頭擠壓在一起，而行經不平坦、石路時腳底尤其容易感到疲累，還會增「拗柴」風險！一對行山鞋可謂行山最基本，從鞋底到鞋頭的設計都針對行山用途，如其厚實堅硬的鞋頭，就能保護腳趾在行經凹凸不平的山路時免被硬物所傷；密而深的坑紋比起波鞋有更強的抓地力；鞋底設計亦能減低腳掌承受的壓力；部分高階的款式更為腳踝提供支撐，讓用家行經崎嶇山路時不易受傷。

 

　　行山鞋主要分為三種款式——高筒、中筒和低筒；高筒最高階、看來保護最全面是否最好？不一定！三款鞋各有優點，最重要是依據自己的行山習慣和路徑特點而選擇。行山新手選擇的地點大多為石屎路、郊遊徑、一般山路等，輕便透氣的低筒型就能應付所需；而喜歡挑戰崎嶇不平的行山友可選中筒型，款式比起低筒厚實笨重，後跟高度偏高，較能承受起伏崎嶇的路徑；最高階的高筒型雖能保護腳踝以免扭傷，但非常笨重，較適合高山、雪山之用。

 

 

（消委會圖片）

 

　　選對鞋就萬無一失？試鞋時都有學問！由於長期走路和運動時腳掌和腳踝會微微發脹，在試鞋時要預留足夠的空間，否則行山時會愈行愈感到腳趾擠壓在一起，容易受傷！試鞋前不妨到處多走走，讓雙腳模擬運動時的發脹情況，大概預留半吋（1.3cm）的空間就應足夠。

 

2.保護雙手免磨損：手套

 

　　行山手套的重要性常被低估，大概很多人都以為手套只有保暖禦寒的功用，尤其冬天行山更需一雙手套抵抗山上寒風；其實在攀爬一些較陡峭的山，有時需扶繩而上或手腳並用爬上山，一雙耐磨的手套就顯得很重要，可以保護雙手免被磨損。

 

　　很多山友都會準備普通五金行的棉質手套，貪其便宜、耐磨，即使磨破勾爛亦不心痛；但若在冬天行山的話，材質較薄、通風的棉質手套就未必夠保暖了，建議選擇具防風保暖功能的手套，而市面上亦有一些具觸控功能的手套，方便山友隨時使用電話影相拍照，不用時常穿脫。

 

下頁：教揀行山帽及行山杖；還有冬日行山衣著！

 

3.保暖兼防曬：行山帽

 

　　行山時長期暴露在陽光下，除了需要塗防曬霜，帽子都是阻擋紫外線的重要工具！市面上常見款式有闊邊帽、鴨舌帽和「無頂」的戶外運動帽；闊邊帽的遮擋範圍較大，而且部分款式有布能蓋著後頸，防曬力較強；而鴨舌帽易配搭，造型感強，但比起闊邊帽保護力就較低；至於「無頂」的戶外運動帽因頭頂沒密封，較為通風，夏天用就較涼爽，不過頭頂易曬得滾燙，防曬力最低。

 

　　冬日太陽雖然不如夏日炙熱，但紫外線無處不在，仍要帶帽做好防曬。冬天行山戴帽還有另一重點，就是保暖！那麼戴冷帽是否最合適？行山愈往高爬溫度愈低，厚厚的冷帽雖能禦寒，但因行山過程中易出汗，汗水或弄濕冷帽，反而易使人受涼。建議行山時戴闊邊帽或鴨舌帽，停步休息時才換上冷帽，以免著涼。

 

4.「第三隻腳」助輕鬆上下坡：行山杖

 

　　行山裝備中，對於新手而言，行山仗似乎可有可無，但擁有一枝卻能助你在山野輕鬆前行。在上落斜坡時，身體的壓力會集中在腿部肌肉和膝蓋，在經歷長時間的上上落落後，下身易感到疲累，或會「腳震震」，行山仗就可以減輕腿部肌肉和膝蓋的壓力，減低膝蓋損傷，增強耐力，在疲累時扶助前行。

 

　　行山杖分為直柄、T形柄兩款；T形柄的手感較好，但相較起直柄沒那麼靈活，專業行山人士一般多選直柄，新手只要熟習握法亦能輕鬆駕馭。在購買時要依據自己的身高選擇合適的長度，試用時將手臂呈90度，然後握著行山杖，將長度調較至行山杖觸地就可。行山仗價錢從百多元到上千元不等，其中一個差異在於所使用的物料，傳統鋁質較耐用、堅固，但較重身；而較先進的碳纖維輕身，相應地價錢較貴，惟耐用性不及鋁。近年流行摺疊式行山杖，收藏時如三截棍地摺疊，不但重量較輕，而且方便攜帶，但價錢亦較貴，新手可視乎自己的使用次數作考慮。

 

 

圖為直柄形行杖

（iStock）

 

冬日行山衣著貼士

 

　　雖然早陣子冷鋒襲來很寒冷，整體而言香港冬日大部分日子都是舒爽天清，都適合行山。冬日行山衣束總是令人煩惱非常，穿太厚怕熱，穿太薄又怕冷；有山藝教練就建議可依多層式穿衣法，最底層穿上一件具排汗快乾功能的保暖內衣，保持乾爽；中層就加強保暖，可穿抓毛外套這類保溫透氣的衣服；外層就套上防風風褸，避免被風帶走我們的體溫。

 

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　　行山當然還要準備好水、小食、防曬用品、防蚊用品等，這些大家都耳熟能詳就不在此贅述了。帶齊裝備上山享受山野之樂，收獲不少美照後，記住別留下任何垃圾，自己垃圾自己帶走嘛！