伸展運動對圓肩問題會有初期的幫助，當然如果只是在家工作這段時間出現問題的話，進行適當的肩膀運動便可以改善問題。但如果你的圓肩問題已經是一段時間，便要加上強化運動作出改善了。

 

（圖片由作者提供）

 

　　斜方肌在這裏所扮演的角色，是維持肩胛骨的位置，令上臂骨處於一個正常的運作空間，但是位於上半的區域（上斜方肌）出現弱化時，便會引起肩胛周邊的問題，而且也沒法控制頸椎及胸椎上半的姿勢，也容易引起「寒背」，當然「寒背」也會再影響斜方肌的使用功效……

 

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　　在進行一星期的伸展運動後，便需要開展強化運動。強化上斜方肌的運動，可以以坐著或俯臥的姿勢進行。

 

　　首先把肩胛向後固定，然後慢慢把上肢來回再上下活動，約為4點方向至11點的方向，來回10至20次，不需要停留。

 

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　　進行全身的斜方肌運動，可以俯臥位置，把手臂張開，拇指向上，把肩部及手部向上張開，固定3至5秒，重覆10至12次。

 

（圖片由作者提供）

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　　為何要拇指先轉向上？要把肩膊關節進行外旋，避免肱骨頭在活動時與肩峰關節發生磨擦，造成夾擊症候群的問題。