【上網後遺症】長期用電腦，藍光令眼睛痠痛、視力模糊？7招立即緩解眼疲勞-

08/05/2020

【上網後遺症】長期用電腦，藍光令眼睛痠痛、視力模糊？7招立即緩解眼疲勞

　　疫症下，保持社交距離最重要，索性把日常生活通通搬到網上進行：返工開會用電腦、公餘時間參加興趣班也用電腦，連和朋友見面吃飯都一樣用電腦……方便是方便，但長時間對著電腦螢幕，眼睛很容易痠痛，甚至出現視力模糊的症狀。該怎麼解決？

小知識：藍光是甚麼？

　　藍光是屬於能量較強的可視光，波長約在380至500 nm，其中380-450nm的為有害波段，當人長時間、近距離直視發出藍光的電腦、手機時，便有機會對眼睛造成慢性傷害。至於450-500nm的長波藍光，因其能量較低，故對人體無害，甚至有研究指此波段的「有益藍光」能促進大腦活動，有助增強記憶力和專注力、減輕抑鬱等。

（《紀念日》劇照）

　　近年坊間流行用「抗藍光乜乜乜」來護眼，當中最多人試用的是「抗藍光App」，只要下載並啟用有關應用程式，便可有效地降低螢幕亮度、減少刺眼藍光。不過香港執業眼科視光師協會會長鄭偉澤曾回應指，醫學界暫時未能證實這類App是否能控制電子產品所發出的光線，所謂「減去藍光」亦只是令螢幕變暗，使用者反而要更用神盯著發光螢幕，結果更容易出現眼睛疲勞，甚至眼乾、頭痛等問題。

　　台灣醫學界亦有相似的說法，指大多數人出現視力下降的原因，其實是長時間盯著電腦螢幕或手機而忘記眨眼，令眼球表面無法適當保持濕潤，便會有乾澀的感覺。美國眼科醫學會也把眼睛疲勞的主要原因歸結於「眨眼次數過低」和「用眼環境不佳（例如電腦螢幕亮度過高、顏色對比過大）」，而不是電子產品，故建議大家最好採用「20-20-20」護眼守則，即每20分鐘花20秒望向20呎遠的景物，讓雙眼休息一下。

　　下面再為大家介紹7個緩解眼疲勞的方法，大家不妨試一試：

　　1. 將螢幕的亮度調低，將「色溫」調至較暖色以減少藍光的比例。

　　2. 避免在黑暗的環境下看手機或電腦。

　　3. 遠離螢幕，例如與手機相距至少30cm、與平板電腦相距至少40 cm、與手提及桌上電腦相距至少50 cm。

　　4. 有需要可在電腦螢幕前加裝護目鏡，以過濾輻射、防止反射光線、增加對比度及令顏色豐實，令眼睛更為舒適。

　　5. 在電腦前擺放綠色植物。

　　6. 當眼睛感到乾澀時，應盡快滴不含防腐劑的人工淚液或眼藥水。

　　7. 穴位按摩。註冊中醫師林婉珺表示，眼睛疲勞時，可以3招簡易穴位按摩法緩解，兼具明目、祛風、泄熱、增強視力，甚至美白皮膚的功效！

　　A/ 攢竹穴：位處面部眉頭陷中，從眉頭沿著眉毛一直按揉至眉梢，重複5次，稍停一會，再按揉5次，有祛風、泄熱、明目的功效。

　　B/ 四白穴：位處面部瞳孔直下，眶下孔凹陷位。可輕揉10秒，稍停一會，再按揉10秒；針之可使視力增強，美白。

　　C/ 丘墟穴：位處足背，外踝前下方，伸趾長肌腱外側，距跟關節間凹陷位。可輕揉10秒，稍停一會，再按揉10秒，重複至2-3分鐘，有明目、清熱的功效。

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　　要解決眼疲勞，除了改善使用電子產品的習慣、按摩相應穴位外，還可以從飲食入手，給眼睛補補營養。

1. 維他命A

　　維他命A有助視網膜製造色素，對維持視力健康十分重要，更有助預防夜盲症及減低眼部受感染的機會。β-胡蘿蔔素是維他命A的先質，當β胡蘿蔔素進入體內，便會經過酵素作用，轉化成維他命A。

　　富含β-胡蘿蔔素的食物包括：紅蘿蔔、菠菜、韭菜、番薯、西蘭花、哈密瓜等。

（網上圖片）

2. 葉黃素、玉米黃素

　　葉黃素本身是一種抗氧化物，在自然界中與玉米黃素共同存在，是唯一在視網膜中積聚的膳食類胡蘿蔔素，特別是位於眼睛後部的黃斑區域，可預防眼睛的老化及病變。葉黃素更有助保護眼睛免受藍光的傷害，但人體無法自行合成，必須透過日常食品攝取。

　　富含葉黃素和玉米黃素的食物包括：椰菜花、菠菜、芥蘭、粟米、南瓜、枸杞等。

3. 維他命C

　　維他命C除了可增強免疫力外，還能組成膠原蛋白並增強結締組織以保護眼睛的表皮與角膜，並促進視網膜內微血管的血液循環，有助預防老年性黃斑部病變、白內障、青光眼等眼睛疾病。

　　富含維他命C的食物包括：奇異果、士多啤梨、橙、檸檬、苦瓜、紅燈籠椒、西蘭花等。

4. 維他命E

　　維他命E有極佳抗氧化作用，能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

　　富含維他命E的食物包括：榛子、杏仁、芝麻、南瓜、菠菜、甘薯、山藥、牛油果等。

（網上圖片）

5. Omega-3 脂肪酸

　　Omega-3 脂肪酸能讓視網膜變得更健康、分泌更多淚液並減輕壓力，還能預防黃斑部病變。

　　富含Omega-3 脂肪酸的食物包括：三文魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、核桃、葵花籽、魚油、橄欖油等。

6. 蝦紅素

　　與葉黃素一樣，蝦紅素同屬無法由人體自行生成、必須透過食物中攝取的抗氧化物，可以預防自由基所引起的氧化傷害。在護眼的作用上，蝦紅素能具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力，對過度用眼導致睫狀肌僵硬的「電腦／手機常客」來說，絕對是急救聖物。

　　富含蝦紅素的食物包括：蝦、蟹、三文魚、海藻類食物等。