【上網後遺症】長期用電腦,藍光令眼睛痠痛、視力模糊?7招立即緩解眼疲勞
疫症下,保持社交距離最重要,索性把日常生活通通搬到網上進行:返工開會用電腦、公餘時間參加興趣班也用電腦,連和朋友見面吃飯都一樣用電腦……方便是方便,但長時間對著電腦螢幕,眼睛很容易痠痛,甚至出現視力模糊的症狀。該怎麼解決?
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小知識:藍光是甚麼?
藍光是屬於能量較強的可視光,波長約在380至500 nm,其中380-450nm的為有害波段,當人長時間、近距離直視發出藍光的電腦、手機時,便有機會對眼睛造成慢性傷害。至於450-500nm的長波藍光,因其能量較低,故對人體無害,甚至有研究指此波段的「有益藍光」能促進大腦活動,有助增強記憶力和專注力、減輕抑鬱等。
(《紀念日》劇照)
近年坊間流行用「抗藍光乜乜乜」來護眼,當中最多人試用的是「抗藍光App」,只要下載並啟用有關應用程式,便可有效地降低螢幕亮度、減少刺眼藍光。不過香港執業眼科視光師協會會長鄭偉澤曾回應指,醫學界暫時未能證實這類App是否能控制電子產品所發出的光線,所謂「減去藍光」亦只是令螢幕變暗,使用者反而要更用神盯著發光螢幕,結果更容易出現眼睛疲勞,甚至眼乾、頭痛等問題。
台灣醫學界亦有相似的說法,指大多數人出現視力下降的原因,其實是長時間盯著電腦螢幕或手機而忘記眨眼,令眼球表面無法適當保持濕潤,便會有乾澀的感覺。美國眼科醫學會也把眼睛疲勞的主要原因歸結於「眨眼次數過低」和「用眼環境不佳(例如電腦螢幕亮度過高、顏色對比過大)」,而不是電子產品,故建議大家最好採用「20-20-20」護眼守則,即每20分鐘花20秒望向20呎遠的景物,讓雙眼休息一下。
下面再為大家介紹7個緩解眼疲勞的方法,大家不妨試一試:
1. 將螢幕的亮度調低,將「色溫」調至較暖色以減少藍光的比例。
2. 避免在黑暗的環境下看手機或電腦。
3. 遠離螢幕,例如與手機相距至少30cm、與平板電腦相距至少40 cm、與手提及桌上電腦相距至少50 cm。
4. 有需要可在電腦螢幕前加裝護目鏡,以過濾輻射、防止反射光線、增加對比度及令顏色豐實,令眼睛更為舒適。
5. 在電腦前擺放綠色植物。
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6. 當眼睛感到乾澀時,應盡快滴不含防腐劑的人工淚液或眼藥水。
7. 穴位按摩。註冊中醫師林婉珺表示,眼睛疲勞時,可以3招簡易穴位按摩法緩解,兼具明目、祛風、泄熱、增強視力,甚至美白皮膚的功效!
A/ 攢竹穴:位處面部眉頭陷中,從眉頭沿著眉毛一直按揉至眉梢,重複5次,稍停一會,再按揉5次,有祛風、泄熱、明目的功效。
B/ 四白穴:位處面部瞳孔直下,眶下孔凹陷位。可輕揉10秒,稍停一會,再按揉10秒;針之可使視力增強,美白。
C/ 丘墟穴:位處足背,外踝前下方,伸趾長肌腱外側,距跟關節間凹陷位。可輕揉10秒,稍停一會,再按揉10秒,重複至2-3分鐘,有明目、清熱的功效。
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要解決眼疲勞,除了改善使用電子產品的習慣、按摩相應穴位外,還可以從飲食入手,給眼睛補補營養。
1. 維他命A
維他命A有助視網膜製造色素,對維持視力健康十分重要,更有助預防夜盲症及減低眼部受感染的機會。β-胡蘿蔔素是維他命A的先質,當β胡蘿蔔素進入體內,便會經過酵素作用,轉化成維他命A。
富含β-胡蘿蔔素的食物包括:紅蘿蔔、菠菜、韭菜、番薯、西蘭花、哈密瓜等。
(網上圖片)
2. 葉黃素、玉米黃素
葉黃素本身是一種抗氧化物,在自然界中與玉米黃素共同存在,是唯一在視網膜中積聚的膳食類胡蘿蔔素,特別是位於眼睛後部的黃斑區域,可預防眼睛的老化及病變。葉黃素更有助保護眼睛免受藍光的傷害,但人體無法自行合成,必須透過日常食品攝取。
富含葉黃素和玉米黃素的食物包括:椰菜花、菠菜、芥蘭、粟米、南瓜、枸杞等。
3. 維他命C
維他命C除了可增強免疫力外,還能組成膠原蛋白並增強結締組織以保護眼睛的表皮與角膜,並促進視網膜內微血管的血液循環,有助預防老年性黃斑部病變、白內障、青光眼等眼睛疾病。
富含維他命C的食物包括:奇異果、士多啤梨、橙、檸檬、苦瓜、紅燈籠椒、西蘭花等。
4. 維他命E
維他命E有極佳抗氧化作用,能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。
富含維他命E的食物包括:榛子、杏仁、芝麻、南瓜、菠菜、甘薯、山藥、牛油果等。
(網上圖片)
5. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸能讓視網膜變得更健康、分泌更多淚液並減輕壓力,還能預防黃斑部病變。
富含Omega-3 脂肪酸的食物包括:三文魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、核桃、葵花籽、魚油、橄欖油等。
6. 蝦紅素
與葉黃素一樣,蝦紅素同屬無法由人體自行生成、必須透過食物中攝取的抗氧化物,可以預防自由基所引起的氧化傷害。在護眼的作用上,蝦紅素能具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力,對過度用眼導致睫狀肌僵硬的「電腦/手機常客」來說,絕對是急救聖物。
富含蝦紅素的食物包括:蝦、蟹、三文魚、海藻類食物等。
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