近日不論你是在家中拼搏，抑或是獨守辦公室，久坐在家中沙發或在一個不合適高度的餐桌處理公事，也是一個大問題。

 

　　一般而言，我們都有適當的坐姿建議：在坐下時必須注意雙腳與肩同寬，太開或兩腳交疊都不合適；太低的椅子或矮凳會讓身體前傾，加重腰、胸椎負擔，膝蓋因為要遷就高度而屈起也容易引發受傷；如果是向後的坐姿，要留意腰部有沒有承托，抑或是「寒背」向前依著著，這些姿勢對腰部有舊患或腰部僵直的人而言，他們更易因坐姿不當，產生其他相關的痛症問題。

 

（作者提供）

 

　　有不少臨床個案也顯示錯誤的坐姿，容易引發不同程度的脊椎關節移位的患者感受差異可以很大，嚴重病人甚至未必感到痛楚，若影響到運動神經，則有機會令雙腳無力及肌肉功能障礙，常發生在職業司機、文員身上。曾經有一份經理級人士因需要長期坐著工作，加上他有中央肥胖的問題，有一次在沙發看球賽後睡著了，之後便引發輕度脊椎移位，連行路、行樓梯、早上起床後都感到腰及腿部痛楚。

 

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　　若要避免脊椎移位需由日常生活做起，不管姿勢多完美，若長時間維持相同姿勢，肌肉及關節都會僵硬。所以最好每半小時至一小時改變姿勢，或做一些簡單伸展動作；還要在公餘時做伸展及放鬆運動。

 

運動1

 

　　雙手彎在身後交疊，手背貼著上腰的位置，向上及上背向後方伸展，至胸椎位置有拉扯感，維持10秒，重複10次

 

（作者提供）

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運動2

 

　　雙手交疊於胸前，上半身向左／右轉至有拉扯感，維持10秒，重複10次；然後換邊重複動作

 

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