29+1，一個很多女生都為此惆悵的數字，彷彿轉入3字頭，事業、愛情、家庭、生活方式等，都要面對翻天覆地的變化；但對身體而言，變化早在「半五十」已悄悄開始！身體以不知不覺的速度老化，直到30歲，或許才見到明顯的痕跡︰眼角一道淺淺的幼紋、通宵一晚後的乏力感、停滯不「下」的體重……突如其來的變化教人恐懼。嘗試樂觀一點，其實只要早作準備，或許能延緩變化來臨，讓身體年齡在二十代再待一陣子。從25歲開始着手吧！建立幾個健康習慣，為自己的健康負責！

 

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1. 控制欲望、控制飲食

 

　　薄餅、即食麵、漢堡、炸雞等加工食品或許美味，卻會為你的身體帶來負擔。當中的脂肪、膽固醇雖不會即時反映在你的健康指數上，但會默默累積，日後變成高血壓、糖尿病等慢性病與你見面。25歲後，應開始了解各種食物的營養，找出自己喜歡的健康飲食方式。

 

　　疾病或許有點遙遠，但看着持續沒有下降的體重，或許感受到節食的重要性。二十歲前半，即使多吃肥膩食物，只要及時減少食量，做做運動，就可輕易瘦身；然而25歲後，即使努力運動，體重始終沒滑下。因為25歲後，新陳代謝每10年下跌2%或更多，換言之如若想消耗同等分量的卡路里，要做更多的運動才見成效。很辛苦吧？想保持理想體重，那乖乖控制卡路里攝取！學懂控制自己的欲望，是25歲重要的一課。

 

 

2. 將營養補充品放進Shopping List

 

　　以前從不會將營養補充品放進shopping list，怕別人以為自己身體有甚麼問題。步入25歲，首先學懂承認自己的身體需要︰每個人體質和生活習慣不同，身體或缺少某種的營養素，未必每種營養素都能從食物中輕易吸收，這時就需從營養補充品着手。

 

　　維他命B雜是人體容易缺乏的營養素之一，攝取不足易感疲倦，影響新陳代謝。當中以常吃加工食物的人較易缺乏，因維他命B雜會在食物加工過程大量流失，宜一方面減少吃加工食品，一方面可補充維他命B雜。此外，鈣、維他命C，又或孕婦所需的葉酸與鐵質，都是都市人易缺乏的營養素。如若平日飲食中攝取不足，應考慮藉營養補充品吸收，詳情可以請教營養師或家庭醫生。

 

3. 身體要郁動喇！

 

　　25歲後要做運動喇！不僅為減重、鍛鍊美好身段，而是為機能。香港人普遍缺乏運動，但其實自30歲起，如果肌肉沒有得到外來刺激，肌肉力量和體積都會逐漸減少，活動能力會隨着年紀增加而愈發下降，增加骨折的風險。因此應盡早開始建立運動習慣，提升肌肉強度，防止肌肉流失。

 

　　現時運動的種類愈來愈多元化，瑜珈、HIIT、拳擊、普拉提等應有盡有，在「半五十」的階段，可根據自己的運動目標和興趣，作出不同的嘗試。例如希望糾正不良姿勢，可接觸普拉提或瑜珈；想增加骨質密度和塑造體態，可嘗試拳擊。給予自己機會接觸不同運動，為長遠健康打好基礎之餘，還可發掘多元興趣呢！

 

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4. 投資時間到睡眠上

 

　　25歲事業上處於探索階段，很多人都會不眠不休工作，為求做出好成績。然而不少研究指出睡眠不足會增加健康風險，例如心臟病、糖尿病、高血壓等，長期缺乏7-9小時的睡眠，死亡率更會提升12%。當你以為捱夜可以令你完成更多工作，在職場表現得更好，事實剛好相反。哈佛大學2007年指出缺乏睡眠會降低工作效率和生產力，更容易做錯事，出現更多意外。想工作出色，其實更應投放時間在睡眠上。

 

　　成年人每日應睡7-9小時，並且盡量在固定時間入睡，讓生理時鐘建立睡眠規律，減少失眠問題。睡眠重質不重量，人體需要進入深層睡眠，才能真正得到休息。為了好的睡眠質素，應在入睡一至兩小時前放下手提電話，進行一些與工作無關的活動，例如閱讀、聽音樂等，讓大腦脫離工作，減低失眠機會。

 

（《The K2》劇照）

 

5. 定期接受身體檢查

 

　　很多癌症、疾病都靠事前檢查發現苗頭，及時作出治療，避過一劫。25歲後身體開始出現小毛病，例如某些部位出現疼痛、體重突然下降、身體康復能力減慢等，這些都是健康警號，不能置之不理。遇有不適，應諮詢醫生意見，及早進行檢查。

 

　　大腸癌和乳癌都是香港最致命的癌症之一，分列第二及第三位。它們雖然致命，幸好只要發現得早，可大大提升治癒率，尤其是乳癌，愈早發現診治，康復率就愈高，可高達九成！香港癌症基金會建議40歲以下女性，每三年接受一次臨床檢查，以助及早識別相關毛病。

 

 

　　25歲，是個肩負起責任的年紀，在為人生制定不同計劃時，別忽略健康管理。畢竟健康是會隨着時間而耗損，愈早開始建立健康習慣，成效愈大。過了25歲？現在開始還不遲！