最近天氣開始炎熱，相信各位女士已經準備好性感的泳衣，在沙灘上大展美好身段！奈何一照鏡，看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉，穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

　　不如在夏天來臨之前，跟教練學習以下幾個動作，針對手臂作訓練，把多餘脂肪減掉，並強化手臂上的肌肉線條，塑造出完美的手臂啦！

 

 

【動作一：三頭肌手臂屈伸】

 

 

　　針對肌肉：三頭肌

 

　　做法：坐在椅上挺胸收腹，單手握實重物﹝啞鈴或水樽﹞，然後提起手臂，手肘指向天作準備姿勢。三頭肌發力及呼氣，把手臂完全伸直，將重物舉高過頭。放下重物及吸氣，放鬆肌肉回到準備姿勢。

 

　　次數：每次4組，一組10 - 15次

 

　　貼士：另一隻手扶著提起的手臂，防止左右傾斜

 

【動作二：三頭肌反屈伸】

 

 

　　針對肌肉: 三頭肌

 

　　做法：坐在固定的椅上，雙手放在身體兩旁，確保手指指尖各前方，然後臀部離開椅子作準備姿勢。手肘慢慢彎曲及吸氣，臀部向下移動，直至肩、手肘及手腕向下移時呈90度。掌心用力推及呼氣，伸直手臂回到準備姿勢。

 

　　次數：每次4組，一組10 - 15次

 

　　貼士：1.避免使用有轆或不穩的椅子

　　　　　2.避免雙腿借力，保持腰部挺直