單聽個名就知道坐骨神經痛不是講玩的！痛起上來，由屁股到腳板底整條腿都麻痺掉，直情似被針拮一樣，使人坐立不安。

 

　　最常見的成因是由於坐姿不當、長時間彎腰或腰患問題，導致椎間盤突出，壓住神經而引致痛楚；另一個較常見的情況是臀部的梨狀肌過度繃緊，壓迫到坐骨神經。針對第二種情形，可以依照物理治療師許傳芳（Samson）示範的兩套動作，放鬆臀部肌肉，預防坐骨神經痛。假如你已經患有坐骨神經痛，就要尋求物理治療師的專業治療啦。

 

 

1. 網球按摩

 

　　做法：將網球放在盆骨周圍痠軟處，痛症一邊的腿疊在另一邊膝上，重心偏向有痛症一方；雙手和腳跟發力前後挪移身體，重複做2-3分鐘。

 

　　次數：每日1-2次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

 

2. 肌肉伸展

 

　　做法：坐椅子上，將痛症一邊的腿擱另一隻腳上，呈「4」字形，雙手捉實椅邊；腰背挺直，上身向盡量貼近雙腿，維持姿勢15秒，每次。

 

　　次數：每日做3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。