「最近有一天，我起床後正舖床摺被之際，怎料一個不留神，彎腰時『卡』的一聲，腰痛好像復發了。」阿枝姑娘苦訴著。早前一段時間，受寒冷天氣影響，關節及筋腱會比日常較為僵緊，尤其是膝蓋、肩膊及腰。如果剛好有舊患，情況更是雪上加霜。

 

彎腰舖床看似不是甚麼操勞的動作，但遇上腰部的「晨僵」問題，彎腰工作便會增加受傷的潛在風險。（網上圖片）

 

　　「每天起床時，我的腰都像木板一樣，需要活動一陣子，到了中午才漸漸改善。」

 

　　「晨僵」在腰痛較嚴重的病人身上經常出現，需要花一點時間活動才令腰部回復自如，多數與腰椎間盤出、坐骨神經受壓而引起。而且腰部痛楚更會擴散至臂部、大腿、小腿直至腳底。

 

　　「我擔心自己有坐骨神經的問題！」阿枝姑娘擔心地說，「有些時候又感覺到痲痺，似被針刺一樣。」

 

　　神經的痲痺感覺有時候可能由關節、神經發炎引起，不一定是坐骨神經痛。如關節異位、退化性關節炎、腰椎間盤突出等痛症，患者有時候稍為腹部用力、咳嗽、打噴嚏、舉重物，甚至排便時，亦會出現疼痛，都會產生與坐骨神經痛相似的徵狀。

 

　　於是我告訴她：「那也不一定，相似的痛症也很多，只是以前扭傷過腰部的話，一般都很少出現坐骨神經問題。不過你可以從睡眠入手，解決你的晨僵問題。」

 

（網上圖片）

 

　　如果習慣側臥的話，要避免圖中第一種睡姿，因為這樣提腿睡會使腰部過度旋扭，腰椎關節受壓。應該把近床一側的膝部彎起，或兩膝一同屈曲，才不會使腰部受拉扯。

 

（網上圖片）

 

　　更好的做法是在兩膝之間放置一個小枕，側臥時讓兩膝夾著作為承托；仰睡時可放小枕在膝窩，讓腰部維持自然弧度，減少腰部肌肉僵緊及腰椎關節的壓力。切忌趴睡，除了影響呼吸，更會令頸部和椎體關節長期扭動，引致更多脊椎問題。