講開又講，一些簡單的肌肉痠痛問題，或是黏連性的問題，都可以用上一些小工具來達到自我治療的目的。

 

　　網球，價錢平易近人，彈性良好，物料亦十分耐用，所以外國有不少專門的書籍教導如何使用這個小工具進行自我治療。

 

小腿肌肉僵緊

 

 

　　這個問題，不單在運動人士身上找到，我猜所有上班一族都會有這個問題，就是肌肉過度僵緊。試著把網球放在小腿肌肉之上，利用小腿的重量輕輕壓著它，不必用太多壓力，就在承山穴前後來回按摩，以每分鐘20-30次為一組，每日重覆3組便可，記著不要太多，不然會令肌肉不適。

 

 

前臂痠軟/肌肉黏連

 

 

　　網球肘的問題大家都不難發現，痛點就在前臂外後，近骨凸的位置，這些由於軟組織因拉扯、扭傷所引起的小範圍撕裂（micro-trauma），會引發自我修復機制，產生疤痕組織（scar tissue）來替代原本受損的肌肉組織，但其功能絕不可能像原來健康的組織來得好，即形成所謂的「疤痕」，這些「疤痕」會黏著周邊健康組織，當越來越多的肌肉組織被包囊住，肌肉收縮能力就會受到影響、柔韌性也不足，令患者無法完全放鬆，活動時導致機能障礙；疤痕組織若位於肌腱，即所謂的慢性肌腱炎，容易引起疼痛、無力現象。

 

 

　　利用前臂的重量輕輕壓著網球，不必用太多壓力，就在肱骨外髁至前臂肌肉(見圖中圈著的地方)前後來回按摩，以每分鐘20-30次為一組，每日重覆3組便可，記著不要太多，不然會令肌肉不適。