「話說，我拗咗柴又要去旅行，點算好呀？骹位又腫又受唔到力，勉強行到，但是十分擔心再受傷。」朋友阿德在一起兩天前急步下樓梯時受傷，扭傷了足踝（腳腕的位置），他十分擔心旅程會受到阻礙。

 

　　「哦，小事一宗，你的腳腕不是很腫，治療後加上運動貼帶便可以保護傷患及改善問題了。」

 

先預備適當長度的貼帶及酒精抹片

 

　　這些貼帶背後都有點顯示長度的格仔，我先預備了兩條3格，一條3.5格，及一條約7格的貼帶，3格的還做了分成長小條的分叉帶。這些分叉的小帶可以幫助減少水腫。

 

　　「可以減少水腫？不是只包著的地方才可以減少水腫？」阿德有點疑惑。

 

　　「是的，包紮是最簡單的方法，使用彈性繃帶進行包紮是急救課必定教導的，只是包著一個腫大了的腳，你去旅行或進行運動也不會方便呢！」我回應著，「這些貼帶內有拉力纖維，可以黏起皮下組織，增加體液及血液循環，早在2006年的世界盃、2008年的京奧已經見到它們的蹤跡。」

 

 

預先在進行貼帶的位置進行清潔，可以減少貼帶鬆脫的問題 

這些分叉小帶在適當的拉力及分佈時便可以減少水腫

 

　　進行貼帶，一定要覆蓋水腫的位置，足踝扭傷（拗柴）後水腫的位置一般在關節的附近，甚少越過腳掌及腳趾的位置，因此分叉帶不用貼在腳掌上。而這些小帶只需要拉長20-30%的長度就可以利用它的彈力，發揮控制水腫的功效。

 

 

支撐著腳腕外側的貼帶，貼帶的頭尾固定位置不用施行任何拉力，只需要扯去部部的底紙便可以了。

沿著小腿把小帶貼著，視乎扭傷的嚴重性而調教拉力。

 

　　這個步驟最為重要，作用是透過貼帶把身體重量及活動時產生的力量分散在不同的位置，既可減輕受傷位置的受力，以免再度受傷，亦可利用皮膚感覺協助關節活動的準確性。

 

　　最後進行橫向貼帶，維持關節及其他們貼帶的穩固。

 

　　運動貼帶的使用愈來愈普及，只要理解背後的原理及關節、肌肉的分佈，便可以自行治療及防護，而且可以保持1-3天不等，算是耐用。但在購買時必須要進行「性價比」的分析，我曾在一起網店購買過38元的貼帶，秥貼的效果驚為天人，只是十數分鐘的運動後便己方經脫落，這樣不但對傷患沒有幫助，而且只會造成對病人的不便。