紓緩足底筋膜炎 注意保持足弓的弧度
(續上期)
「那麼,五哥你的右腳問題是怎樣的?」
「那就是每天起床,一踩到地上,右腳跟便像撕裂一樣,但活動一下,走幾分鐘後才逐漸沒有事,我一直都沒有點理會它,也有半年了,我想還是忍一忍便可以了解…最近我在辦公室坐久了,一站起來腳也開始痛,才去看醫生,醫生說我得了『骨刺』,更有些國內大夫說明要打類固醇,但我每個週末努力地行山、慢跑維持運動量,怎麼會得足底筋膜炎呢?」
「其實足底筋膜炎是足跟底痛的其中一個種類,不過對於一個有腳部痛症的人來說,你的運動量也太多了」
病人常提到的「足跟痛」、「腳底長骨刺」或是「扁平足發炎」,其實就是「足底筋膜炎」的不同說法。
如睡覺、久坐,突然要起身踩地時,正在慢性發炎、彈性已變差的筋膜無法應付突如其來的張力,足跟就會有撕裂的痛感,這就是明顯的病徵,只是按問題的紓緩時間可以分為輕度或嚴重問題。
檢查病患的痛點,通常痛點會在足跟近內側,而透過X光可以清晰看到足底筋膜的弧線,若是典型的足底筋膜炎,因不斷發炎或出現水腫,X光會看不出弧線。
「還有,要看看你的右足弓有沒有變型,才可判斷是否足底筋膜炎…以及治療的方向。」
事實上,骨刺並不一定會引起足跟底痛,而且足跟痛症痊癒後,骨刺仍然可以存在的。
「所以要看的是整個足弓的結構,如果足弓的結構已經出了問題,那麼可以做的事就是盡量保持足弓的弧度,甚至注意卸力的方法。」
預防方法:
1.多穿軟底鞋,鞋龕有足弓承托
2.佩帶合適的鞋墊
3.避免長途步行或長時間站立,如工作需要則多作改變姿勢,避免重複一個姿勢
4.復康運動,保持足部的肌腱柔韌性及足弓的承托力
伸展運動
利用腳趾抓毛巾,強化腳趾肌肉的力量,輔助足底筋膜的工作、減少其他肌腱的受傷情況,以及改善足弓的承托。重覆10-20次為一組,每天進行3組運動。
注意事項: 屈曲腳趾,但切記不是「咪」著腳趾。
後記
對於不少足痛的朋友來說,復康及運動都是長期作戰,千萬不要以為一時好轉便忘記進行復康運動。對付痛症的最佳方法,是在日常生活中改善,任何醫療的方法都是一個改善的途徑而不是仙丹靈藥。