都市痛症
08/06/2015

拼命划龍舟肩膊損 伸展運動不可小

  「還有兩星期多便是端午節,我們隊伍的訓練追不上進度,今年老闆很希望我們公司的代表隊能夠取得好成績…」酷似權相佑的黃生透過電話絮絮不休地著他的同事解釋著,「請你們在星期天的訓練一定要出席,記著呀…」

 

  「我也是一星期七天為著公司的事忙過不停,周未兩天也要進行『加操』,就是為了那個比賽的奬盃,還有三年我便要退休了…」權相…黃生繼續向其他們同事游說。

 

  「我說…權兄,你的訓練會否過火了?你的肩傷怎麼比上次來的時候更差了?連同另一邊的肩膊都有點受傷?!」

 

  「OSCAR,就只有你會跟我開玩笑,在公司內,同事跟我也沒有太多話說…噢,對了,我也發現肩痛的問題好像沒甚麼改善,已經是第三次治療,我們希望不會影響比賽,你知道嗎?我的老闆很希望今年…」黃生重申。

 

  「嗯,捧盃而歸吧?」我忙不迭地答著,繼續我們的檢查,「我也聽了好幾遍,不過你的肩膊可是傷不起呀!」

 

  肩膀痛是相當常見的痛症疾病,像黃生的肩袖肌腱炎的問題,多數是發生在中年以後,而從事需要活動雙手的體力工作者。典型的症狀是突然肩膀發生疼痛,無法正常轉動,通常是單一方向出問題的,例如抬高或者是往後伸的動作時發生阻礙。到了晚上,這類型的痛症會令人難以入睡。肩膀疼痛加上肩關節活動困難常常會隨著時間愈來愈嚴重,有時候會拖到幾個月之久仍無法回復正常。一般也不會有明顯肩部受傷的病發歷史(病史),坊間很容易把這個病症與肩周炎混為一談。

 

  治療肩袖肌腱炎首要是停止造成發炎的動作、姿勢、活動以避免繼續摩擦或使用受傷的肌群,即是要適當的休息。在急性期,如果疼痛厲害時,則可以使用醫生處方的非類固醇消炎藥,大部分皆可以解決發炎。待發炎受控之後,便要開始物理治療,以便消炎及回復肌膚腱的活動能力,如涉及運動創傷或職安健的問題,便要進一步改善運動/工作的姿勢。

 

典型運動員的肩袖肌腱炎的痛位(黃色)

 

  「是的,上次練習後,我的兩邊肩膊都十分痠痛,只能穿恤衫…真的不是肩周炎?」黃生著急道重。

 

  「看來不是,不過準確一點,還是請醫生轉介你拍一張X光片吧。」我道,「我想知道你是怎樣划艇的。」

 

  經了解後,如我想像的一樣,黃生為了勝利十分努力,只是他的槳法出了問題,因為他只是用肩膊的力量來划艇,雖知道任何一種划艇的活動是手、肩、腰和腿的混合運動。

 

  「在你運動的姿勢中,你只有肩膊及手肘在動,腰部、身軀沒有參與發力,更莫說腰馬合一,就算你的肩膊十分發達都不能承受這樣150米的賽事。」我解釋了一下已故武術巨星李小龍的武術要點,還有安西教練的…「而且你划的是右舷,左手只是輕輕的扶著,右手才是發力的關鍵,腰馬要合一!」

 

  「哎呀,我怎麼會忘了,教練又不提醒我!但這樣划艇,訓練後我的右手便會連拿筷子都拿不起…咦,OSCAR,你也划過龍舟?不如你參加我公司的龍舟隊…」黃生如夢初醒。

 

  「噢,端午節有事要做,我以往划完艇也没事,仍能拿得起筷子呀!我划左舷的!」

 

肩膊伸展運動不可小:

 

 

普通版及運動員版,把手肘向前拉,當感到肩胛骨位置有點拉扯感覺便可,重複10次,每次維持續10-15秒

不要忘記為肩膊前方的肌肉進行伸展運動,上臂貼著胸口,托著手肘,當感到肩外側及後側有點拉扯感便可,重複10次,每次維持續10-15秒

 

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