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　　最近的城中熱話，必定是進行得如火如荼的奧運了！筆者是一個不折不扣的奧運迷，每屆必追的項目有游水、跳水、體操、羽毛球等等。運動是競技，輸贏當然最重要，對運動員來說，奧運是世界級賽事，獎牌和名次大過一切，成功與否，背後皆是為國家，為個人榮耀而戰所付出的血汗和淚水，值得敬佩！

　　提起運動訓練，不得不提受傷，受傷也是運動的一部份，運動員都需要去面對。無論強度多低的運動，也會有受傷的風險，撇開足球、籃球、拳擊等等常有傷患問題、極高運動量的運動不說，但凡牽涉到肌肉運用和關節扭動的運動，都會有受傷或勞損的機會。即使治癒系代表瑜伽，亦會導致練習者受傷。雖然瑜伽看來很溫柔緩和的，也請大家當心其運動傷害。就我的看法，做瑜伽導致受傷，很多時都是因為太想一步登天，我明白大家「比較」心切，看見別人輕鬆做到高難度，自己不理後果，一勁兒去到盡，當然是超過本身身體所能負荷的程度了。瑜伽很多動作都要彎曲身體，初學者做動作一定要非常非常的緩和，老師示範的時候你就一定要看，而不是心急跟著做，這很重要。 我經常在教課時，和學生說，我的課不是柔軟度比賽，我給的每個動作，都有簡易或較難的程度可供選擇。我們著重的是過程，比這比那根本沒有意思。學生和老師關係就如情侶，要互相了解和溝通。不是只跟著走在前頭的老師，而是肩並肩地走。對於老師來說，每個學生都應該是一個旅伴，彼此同行。所有關係均不能靠單方面經營。因此，學生其實也絕對有責任於上課前，清楚告訴老師有關自己的病歷和傷患，不要採取「寶寶有傷患，但寶寶不說」的態度，保障自己。而老師們，也請保障自己，學生不明不白地受傷了，矛頭直指你，醫藥費事少，聲譽受損事大。

　　那要是真的不幸，於做運動後受傷了，可以怎樣？受傷後做治療瑜伽（Yoga Therapy）又可以幫忙嗎？我個人不建議。治療瑜伽雖然有治療性，但那畢竟不是適合所有傷患程度的動作，有時你不知道自己傷的究竟是筋鍵、關節還是肌肉，宜對症下藥，不要輕舉妄動。另一個我經常遇到的問題「做甚麼動作可以舒緩痛症呢？我此刻痛得要命！」我的回答是，如果現在已經覺得很痛，就不要再拉筋了，讓身體休息和復原是最重要的。治療瑜伽其實是預防性居多，預防痛症或對付輕微痛症是可以，但假如傷口已經開始很疼痛，發炎甚至「腫過豬蹄」，必須停止一切瑜伽練習，及早找醫生診斷。我的醫生朋友經常打趣揶揄我「你們不要一味做超高難度動作，忽視安全，我不想看到你們」。安全，永遠都是最重要。

　　說回奧運，今屆有個相當有趣的現象，奧運選手瘋傳中醫拔罐療法，很多選手皆迷上拔罐！最明顯的例子是在奧運史上擁最多金牌的「非比尋常」泳手菲比斯，以及港人最愛、顏值爆燈的德國體操選手阮馬素！原來拔罐會把淤血和發炎吸附到表面，對跌打損傷特別有幫助，紓緩肌肉酸痛促進血液循環，如果顏色比較深，代表瘀血多，屬於舊傷。過程簡單，不用很多儀器，不用吃藥，避開敏感的「禁藥」嫌疑，難怪受一身新傷舊患的奧運選手追捧。

　　我最近也因為右大腿後側肌肉有點拉傷，跑了去做針灸和拔罐治療。第一次做拔罐，非常怕痛的我竟然覺得挺舒服，感覺就好像畀人大大力的捏住肉，過程有輕微的肌肉拉扯感，個人認為可以接受。而且，拔完後，原本極為蹦緊的肌肉放鬆了！如果不想吃西藥來止痛，大家也可以一試這古方吧，謹記要找經驗豐富的中醫師，效果因人而異。

　　運動創傷，誰都不想。希望大家都能享受運動，量力而為，休息是為了走更長的路。

    面對生活的不如意，疲勞的情緒，我們難免會感到沮喪，甚至質疑自己，從而表現出不自信。除了情緒，其實生活上的一些小習慣也會讓我們看起來沒精神，甚至自卑、自餒，比如駝背、脖子前傾等體態都會展現不自信的感覺，想改變現狀，可從四個基本的瑜伽招式入手，尋回內在自信。

#1下犬式Downward facing dog

     下犬式是最常見的瑜伽招式之一，同時可以延伸不同的其他招式，除此以外，看似簡單的下犬式可以訓練到不同的肌肉群，如後腿、脊椎、雙臂。還可以開胸，舒緩背部疼痛與駝背問題。與此同時，下犬式有微倒立的姿勢，有助血液循環與倒流，沉澱思緒。

步驟：
1.    雙膝著地，手與肩寬，呈現table top pose.
2.    腳趾踩地，雙手撐地，膝蓋離地，臀部向後推至下犬式（就像小狗打哈欠）
3.    背部與肩膀下沉且放鬆，視線可看腳部，保持腳跟著地，臀部翹高。

#2 戰士二式 Warrior II

    Warrior II 可以伸展髖關節、延展肩膀與手臂，同時可以訓練雙腿的肌耐力。更重要的是，保持直立的身體，打開胸腔，讓呼吸更為順暢；眼神直視前方，能訓練內在自信。

步驟：
1.    戰士二式可承接下犬式開始，左/右向前跨，放置雙手中間，與之平衡，右腳向外轉呈九十度。
2.    吸氣，雙臂自體上舉，保持身體直立。
3.    呼氣，前腳膝蓋呈九十度，朝向腳尖，腳底踩穩，後腳拉直並完全著地，身體向前看。
4.    雙臂呈水平直線，直視前方，保持呼吸。

#3 駱駝式 Camel Pose
 

    駱駝式屬於後彎動作，需要用到一些腹部力量，但這個招式可以開胸及舒緩背脊酸痛，改善駝背圓肩，同時還會拉伸到下顎線與腹部，特別適合久坐辦公室都市女性，一改寒背的疲累與不精神。

步驟：
1.    雙膝著地，小腿與腳背平貼瑜伽墊。
2.    雙手叉腰，或撐在臀部上，視線朝天。
3.    加緊肩胛骨及臀部，盡量打開胸腔，雙手緩緩移至腳跟。
4.    視線緩緩由天花移直後方，雙手抓緊腳跟，繃緊腹部與臀部，保持呼吸。
5.    動作維持3-5個呼吸，回來時不要著急，慢慢將手放回腰部，下巴靠近心口位置，用腹部力量將身體帶回。

#4 橋式 Hip Bridges

    橋式也是後彎動作之一，可改善盆骨前傾和坐骨神經的疼痛，微微後仰的招式同樣可讓血液循環和回流，減緩壓力，緩和情緒。與此同時，用到臀部的力量也比較多，可順帶訓練臀部肌肉，讓其保持緊緻。

步驟：
1.    身體仰臥，保持呼吸。
2.    膝蓋彎曲，雙腳完全著地，繃緊臀部和腹部。
3.    手可以抓住腳跟，呼吸，臀部升起。
4.    頭部平躺瑜伽墊上，若力氣不夠，也可借助手的力量撐著后腰。
5.    若可以，將臀部推至最高，胸部同是，推至幾乎觸碰下巴。