早餐新寵兒!除了Overnight Oats外,你試過雜錦鮮果燕麥Bircher muesli嗎?(附EatClean版本食譜)
#食譜 #燕麥早餐 #Overnight Oats #Healthy breakfast #Bircher muesli #燕麥食譜 #雜錦鮮果燕麥食譜 #雜錦鮮果燕麥 #Health & Fitness #Recipe上星期我在instagram分享兩條關於燕麥的相片及短片,其中用了hashtag #birchermuesli。有讀者留意到這個名稱,詢問這是甚麼燕麥,以及與overnight oats隔夜浸泡燕麥有何不同?
其實,網絡未充斥隔夜浸泡燕麥 overnight oats之前,已經有Bircher muesli。簡單來說,這是一碗混合了不起眼的燕麥、水果及果仁的小食。
何謂Bircher muesli?
記得之前我在YouTube、專欄文章及書本介紹過一種名為「瑞士燕麥」muesli嗎?超市找到的瑞士燕麥,通常是原片燕麥,並添加了乾果例如提子乾及原味果仁。
為寫這篇專欄文章,我嘗試找 Bircher muesli的中文名稱。有人稱之為「柏其木斯里」,這應該是國語拼音直接翻譯;亦有人稱之為「雜錦果乾燕麥」,我覺得這個名稱已相當接近。不過如果形容Bircher muesli,可能要將「果乾」改為「鮮果」,因為此款燕麥多數用新鮮水果,特別是蘋果。
原版 Bircher muesli 食譜由一名姓Bircher的瑞士醫生於1900年發明,當時他的主要目標是令病人攝取更多水果。當年這個菜式的主角是水果,而非燕麥,其他人有時稱之為 “apple diet meal”,即「蘋果餐」。當時這個菜式亦並非於早餐時候進食,而是作為午餐或小食享用的。
根據Bircher醫生於其1936年寫的著作當中提到,當年的雜錦鮮果燕麥含以下材料:
● 兩至三個原個蘋果(連皮核)然後磨碎
● 1湯匙雜錦果仁
● 1湯匙預先浸泡原片燕麥片
● 檸檬汁
● 1湯匙忌廉、煉奶、或蜂蜜
就以上材料,都見到主角是蘋果。
隨時代改變,這份餐已進化成早餐的選項,並提升燕麥分量及降低甜度。現時流行的Bircher muesli 通常用蘋果汁浸泡,我就覺得以早餐來說非常甜;不過,小朋友就非常喜愛,起碼不再說燕麥難食。
我有一個較為EatClean的版本,在分享食譜之前,讓我為大家分辨bircher muesli 及隔夜浸泡燕麥的差異。
兩款浸泡式燕麥如何選擇?
#1 隔夜浸泡式燕麥
這燕麥通常含較多蛋白質及膳食纖維,所以適合活躍的成年人。
#2 雜錦鮮果燕麥
這款燕麥甜味果香味濃,適合喜歡甜味的小童。
欣欣Eat Clean雜錦鮮果燕麥食譜
我為女兒製作雜錦鮮果燕麥時,會將蘋果製成蘋果蓉來代替用蘋果汁,並混合豆奶。這個配搭絕對美味,期望大家一試。
二人分量
食材:
¾杯 快熟燕麥
1個 去皮蘋果
半杯 豆奶
少許鹽
1 個 切片梨
2 湯匙 碎合桃
2 湯匙 南瓜籽
做法:
1. 用食物處理器將蘋果攪成蘋果蓉,連同燕麥、豆奶及鹽一併加入密封玻璃瓶,攪拌然後置15分鐘。
2. 進食前加入梨、碎合桃及南瓜籽,即可享用。