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　　何時運動、何時進食對減脂結果有一定影響的。在我的減脂書建議，早上空肚運動後才進食。可是，很多讀者分享早上運動不方便。最新一份英國研究報告證實，早上空肚運動，然後才進食早餐，對減脂最有效益。

 

 

最新研究早餐前空肚運動成效大

 

　　根據一份2星期前發表的研究報告，指出空肚運動可以促進健康，包括燃燒更多脂肪及有助身體更好地控制血糖。 

 

　　英國兩所大學的研究員在為期6星期的研究中，為12名因為長期缺乏運動導致超重或痴肥的男士進行深入分析，結果顯示空肚運動的脂肪燃燒量比餐後運動高出1倍。

 

　　研究員同時發現，過了一晚夜後進行運動，胰島素水平在運動期間會有所下降。 

 

　　參與研究的男士，進行中等強度單車運動前，會在晚上8點前進食。研究員從兩個組別中分析結果 : 包括空肚運動及餐後運動組別，而兩組男士的日常生活模式均維持不變。 

 

　　雖然進行超過6星期的空肚運動對減磅不會帶來很大分別，但空肚運動確實對參加者的健康帶來正面影響，起碼胰島素水平趨向平穩。以上影響帶來長遠益處，當血糖水平受控下，或可降低患上心臟病及糖尿病的風險。

 

　　研究人員指出，他們的數據是首次證明早上空肚進行中等強度運動訓練，對患有超重或癡肥男士帶來正面的幫助。 

 

 

原因：早上空肚胰島素水平低

 

　　增脂減脂者於運動期間的較低胰島素水平，這代表早上空肚運動人士最後可以從脂肪組織中燃燒更多脂肪，為身體及肌肉帶來能量。 

 

　　這項研究的最大亮點，是用餐時間和運動時間的相互關係，對運動後反應帶來深遠的影響。

 

如何做到早上運動

 

　　雖然這個研究未找到正式減到的體脂率，但已經是一個很好的方向，證實到早上空腹運動可以帶來的好處。從我兩年半前開始做的 #趕走JellyTummy 讀者活動至今，一般讀者都分享早上運動的兩個最大的困難：

 

　　● 早上無時間

　　● 即使有時間，在家做運動太嘈吵

 

　　萬事起頭難，如果你不習慣做運動的，短短10分鐘的運動已經是很好的開始。我曾經也遇上以上的問題，為此有以下建議：

 

　　● 跑樓梯。沒有跑步機，可以跑樓梯。如果你的大廈後樓梯屬於安全的，其實早上有很多人用後樓梯的，尤其是低層住戶。之前我住7樓的，有一次因為早上等升降機太久，決定行樓梯，那時才發現原來早上很多低層住戶都會用後樓梯。跑樓梯落樓下轉一個圈再跑上屋，已經是很好的帶氧運動。

 

　　● 落樓下跳繩。另一個容易又快速的帶氧運動就是原地跳繩，去屋村平台找一個角落原地跳。

 

　　注意，早上空腹運動不適合糖尿病患者，尤其是有進食藥物的。適當的運動時段應配合飲食及藥物進食時間；如有疑問，糖尿病患者請諮詢醫生或註冊營養師。