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　　上星期專欄談及減磅一成對糖尿病的好處。我用了一個150磅人士作為例子，減磅一成即是減15磅。有讀者說，減15磅好像很難很遙遠。的確是，如果你是初初嘗試去減磅減脂，定下減15磅的確比較遙遠。比較容易跟隨的就從小步開始，每次定目標為減三磅或1%體脂。

 

　　由於磅數、腰圍及體脂率容易量度，減肥減脂人士通常都着重這三個數字。有時候，我們也應從減磅後的好處去看。例如，減脂令脂肪細胞收縮，部分囤積脂肪區（例如腰圍）會因此而修身，這是其中一個好處。 其實，還有很多你看不到的好處。

 

 

1. 減磅後可助穩定血糖

 

　　體重減輕了或可改善穩定血糖功能，飲食習慣改良可增加胰島素敏感性，令身體更有效去控制及穩定血糖水平。長期維持血糖正常水平有助避免飢餓及抑制慢性疾病。

 

2. 減磅後可令心臟更健康

 

　　人纖瘦些便可提升好膽固醇HDL水平，並降低會增加心臟病風險的三酸甘油脂。一份2013年研究指出，如果超重及癡肥的女士減磅後能維持超過兩年，不管減磅多少，整體膽固醇水平都有所下降。

 

 

3. 減磅後可減低炎症

 

　　出現炎症是身體自然防禦系統的一部份，超重會令這個系統出現過度操勞，引發慢性健康問題，例如心臟病、糖尿病甚至癌症等。南韓研究員於一份2015年刊登的研究指出，平均減掉6磅後，會將促炎性蛋白質的生產降低，幫助減少炎症出現。 

 

4. 減磅後可改善睡眠質素

 

　　美國一所大學在2014年的研究發現，減磅及維持磅數半年足以改善睡眠時間。研究人員分析390位超重參加者數據，發現如果減磅越高，睡眠時間改善就越好。如果能夠減5%體重，睡眠時間增加最少21分鐘。睡得好，翌日心情也會好。

 

5. 減磅後可降低血壓

 

 

　　超重其中一個代價，是心臟要更用力地泵血，引發血壓隨之而升高。2011年一項研究發現，患有過重或癡肥及二型糖尿病人士，減磅後可以同時將上血壓及下血壓降低。研究亦發現，減磅減脂比例越高，心臟健康指數亦更好。