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　　夏日炎炎，女生們總愛相約去沙灘、遊船河，就算逛街也會穿著清涼的露臍衫。可惜上班一族，終日坐於辦公室，壓力大時，化壓力為食量，不知不覺中便養肥了肚腩。編者也覺得自己小腹漸長，所以介紹的這個簡易的收腹運動，也適合不常運動的人士，只需每日20分鐘，便能漸漸減小肚腩。

　　上班一族工作繁忙難以抽時間運動，一時三刻也難以提起興趣做Gym或者參加瑜伽班。那不如從編者這次介紹的簡易腹部運動開始，這個運動只需一張瑜伽墊，無需太大的空間和工具。整個運動不費時，在上班前或者下班後抽20分鐘便可以進行。

編者推薦減腹步驟：

1. Leg raises x 20 

2. V crunches x 20

3. Russian Twist x 20

4. Toe touches x 20

5. Plank

6. 重複步驟 1-5

7. 放鬆動作 Relaxing pose Cobra 

　　腹部肌肉分為上腹肌，下腹肌和側面腹肌，長時間坐於辦公室最容易囤積下腹的贅肉，因此這套運動也比較集中下腹肌的訓練和側腹的訓練，讓腹部線條更突出。單單跟視頻做動作未必能用到正確肌肉，所以除了要姿勢正確，更要感覺自己腹部肌肉的收縮。

輕鬆減腹小Tips

　　要減平小腹，除了做運動和節制飲食以外，平時的坐姿和站姿也是能有效改善身形。與不少女士一樣編者曾經也有盆骨前傾的問題，最初以為自己腹部突出，實質上是姿勢不正確，更可能讓背部脊椎受壓。想知道自己是否有這站姿問題，可以嘗試背部靠牆站立，量度下背與牆之間的距離，正常站姿只能放入一個手掌，如果能放入一個拳頭，便表示腹部肌肉不夠力量。

　　腹部運動加上警惕自己平日的站姿，假以時日便能有效收緊腹部肌肉。平時等紅綠燈和走路也時也要挺胸、收腹、收臀，讓重心回到身體中心。在辦公室坐時，盡量只坐椅子的1/3，挺直背部收緊腹部。如果辦公室有足夠的自由度，把椅子換成瑜伽球，收腹效果更佳。

 Credits

Photograph & Video／Daren Cheng，Kenji Lo

Video Editing／Kenji Lo

Graphic design／YeeChing Lee, Kathy Wan

　　早幾日如常到萬全堂每月調理，剛好是三伏天灸的日子，非常熱鬧，可見愈來愈多人認識這天然療法。很多年前我已連續三年進行了三伏天灸，最明顯的改善是鼻敏感發作的次數大幅減少。

　　三伏天是夏至後的三個「庚日」，處於小暑至立秋的期間，身患虛寒疾病的人可以在這時間，以敷貼溫熱藥物的力量疏通經絡，溫通臟腑，祛除體内寒氣，補益人體陽氣，進而減少寒性疾病的發作，達到「冬病夏治」、強身健體的作用。

　　三伏天亦是一年中最悶熱的時候，可分為初、中、末三個階段，從中醫角度而言，每個階段都有不同的養生重點，亦因為這段期間身體新陳代謝加快，只要配合飲食習慣，瘦身亦更有效率。

今年的三伏天時間

初伏：7/15-7/24

中伏：7/25-8/13

末伏：8/14-8/23

初伏：清熱

　　初伏的主要任務是清除體內的熱氣，所以大家可以多多進食冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類，不但營養豐富，還能除內熱、清火氣，是初伏時節的最佳養生食物。但瓜類屬涼性，在烹調時可以温性的生薑同煮。

中伏-去濕

　　女生常常被濕氣困擾，而三伏天是一年之中最佳的袪濕氣時間，可多喝去濕湯水排走濕氣，如去濕健脾的四神湯，只要加入茯苓、山藥、蓮子、芡實各10克燉煮即可。

　　此外，綠豆薏仁湯也是去濕良品，綠豆有消熱消暑，止渴，利尿的作用，薏仁則利水滲濕，健脾清熱，對改善水腫和皮膚美容都有很好的效果。

末伏- 補血

　　不少女生都有手腳冰涼問題，還常常覺得體力不支、容易疲憊，可多吃補氣血的紅棗和核桃，紅棗亦可配桂圓、枸杞、紅糖等食材燉甜品或泡茶。

如何將瘦身計劃與三伏天配合？

　　飲食方面，可多吃瓜類，喝四神湯、綠豆湯、薏仁湯等來幫助去濕氣，同時盡量減少冷飲和甜品，這種飲食習慣能幫助去水瘦身，如能同時減少進食碳水化合物，則可讓身體變得更輕盈。

　　中醫認為三伏天不能過度出汗，因為這樣會傷津液而導致氣血不足，因此理論上太劇烈的運動在三伏天期間不宜進行，反而簡單的、微微出汗的運動可以幫助經絡通暢、維持健康生活。每天步行30分鐘以上，並且保持中等強度的走路速度亦能有效幫助減肥。

　　此外，大家通常在秋冬季才會足浴，原來三伏天足浴更能讓氣血通暢，促進身體血液循環，提高身體的新陳代謝，消除水腫，有助消脂及打造易瘦體質，同時因活化血液循環讓四肢末梢暖起來，放鬆肌肉，並可提升睡眠品質。足浴水溫維持在40-42度，至後背及額頭微微出汗即可停止，一般泡10-15分鐘即可。

　　換言之，把握在三伏天期間透過飲食、運動、按摩，令身體的循環和代謝達到更佳狀態，便可以加強瘦身效果了。