節日聚餐過後消化不良?4個瑜伽動作幫助消化、緩解胃氣,新手也能做!
#中秋節 #消滯 #簡單瑜伽 #胃氣 #中秋 #食滯 #胃脹 #瑜伽動作 #中秋節2023 #瑜伽 #Health & Fitness #Fitness踏入年尾,長假期接二連三報到,難得的中秋佳節,大吃大喝過後,總感覺腸胃也變得遲鈍起來,胃脹氣時更是超難受!今天來跟大家分享4個幫助消除胃氣、幫助消化的簡單瑜伽動作,從日常開始練習,好好放鬆腸胃,那就吃多少也不怕了!
#1 貓牛式 Cat Cow Pose
貓牛式是瑜伽的入門級瑜伽動作之一,結合了貓式和牛式,就像平日看到貓主子弓背和伸懶腰般,可以舒緩背部肌肉崩緊,同時亦有按摩腹部的效果,有助排胃氣、促進消化系統;晚上睡前做,亦有舒緩情緒壓力的作用。
動作步驟:
1. 四足跪地,雙手垂直與肩同寬,膝蓋與臀同寬。
2. 吸氣做牛式:抬頭收緊腹部,壓低下腰。
3. 呼氣做貓式:低頭收肚,如貓咪般拱背,捲起尾骨。
4. 來回8至10次為一組。
#2袪風式Pavan Muktasana
袪風式動作可刺激結腸、胃和小腸,能舒緩腹部胃脹氣,提高內臓機能和消除便秘,在突如期來的胃脹時,不妨嘗試以袪風式舒緩不適;同時亦有助伸展臀部、腰部和背部,放鬆身心。
動作步驟:
1. 平躺於地面,雙腿屈膝抬高。
2. 大腿貼住腹部,雙手環抱小腿。
3. 上半身稍微向上,保持正常呼吸,約1分鐘。
#3眼鏡蛇式 Cobra Pose
眼鏡蛇式是後彎姿勢的一種,顧名思義就是像眼鏡蛇般的抬頭姿勢,以上半身與手臂力量支撐身體,可舒展脊椎、溫和訓練背部肌肉,以及改善駝背和圓肩等問題;由於眼鏡蛇式可達至上半身伸展效果,因此亦有促進消化系統的作用,亦是很容易上手的瑜伽動作之一。
動作步驟:
1. 趴臥於地面,眼睛看前,雙腿與臀同寬。
2. 手掌放置胸口兩側位置,慢慢將上半身抬起
3. 伸展腹、背部,深呼吸2至3次。
#4 嬰兒式 Child’s Pose
嬰兒式模仿了我們小時候在母體子宮中的動作,除了有安定心情的作用,蜷縮身軀的動作亦可按摩腹部內臟,促進消化和舒緩脹氣,同時放鬆肩頸緊張的肌肉,就連下背痛亦能舒緩改善,每晚睡前做更有助眠作用。
動作步驟:
1. 跪在瑜伽墊上,雙手打直高舉。
2. 吸氣,將上半身往前傾,保持脊椎伸長,然後完全趴在地面上
3. 頭部輕靠地面,深呼吸3至5次。