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　　在家待了接近三個月，大家有否發現小腹忽然多了一層贅肉？健身室要待下月中才重開，也不是每天都能提起勁Workout At Home……不想放完「暑假」後，回到公司工作時嚇怕同事，絕對不能偷懶！對女明星來說，減肥keep fit是終身事業，不少女星更能火速減磅兼不反彈！到底她們有甚麼秘方？今次就來個女星減肥大揭秘！

Blackpink Jennie：空中瑜伽、Whole Food飲食

　　Blackpink Jennie是近年時尚界新寵兒，除了被稱為「人間香奈兒」，在擔任Calvin Klein品牌大使後，她在品牌內衣廣告中展露的纖瘦身材，更令人羨慕。當然平日的舞蹈及健身練習對消脂是必須，但原來Jennie私底下更喜歡空中瑜伽，同時需要柔軟度、靈活性及肌力的空中瑜伽，讓Jennie能練出結實的肌肉線條。

　　另外，Jennie對飲食亦十分有研究，雖然以她的充足運動量，不需要特別限制飲食量，但對於食物種類選擇，Jennie就習慣Wohle Food飲食，即是不吃精製或加工的食品，以全天然的食物為主，尤其是蔬果及原型穀物，蛋白質則主要是魚和牛肉。

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IU ：7日飲水法，減肥去水腫

　　韓國小天后IU雖然現在擁有纖瘦輕巧身型，但她在出道初期其實是個「棉花糖女孩」，亦容易水腫，因此她在拍攝電視劇的時候，就利用7日飲水法，配合嚴格控制飲食，達至「一日減一公斤」的地獄減肥效果。

　　7日飲水法就是連續5天、每日飲3000ml水，到第6天則中斷飲水，達到利尿的功效，到第7天就會有明顯的去水腫效果；而地獄餐單則是早餐一個蘋果，中午兩個番薯或香蕉，晚餐喝一杯高蛋白飲品；IU進食也講究，每口食物都咀嚼至少10下才下嚥，以提升神經飽足感。

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郭雪芙：186斷食+青瓜檸檬水

　　台劇《華燈初上》第三季大家追完了沒有？除了精彩劇情，劇中「愛子」郭雪芙的好身材一樣令女生羨慕。為了維持玲瓏身型，郭雪芙平日會實行186斷食法，其實即是近年流行的168斷食加強版，18個小時斷食、6小時進食三餐，郭雪芙表示當在斷食時覺得肚子餓，就會趕快去睡覺，第二早醒來就會覺得身體更輕盈、少負擔。

　　郭雪芙以往亦分享過自己會泡青瓜檸檬水來消水腫，在夏天炎熱日子，更可加入幾片薄荷葉作清熱解暑，以及幫助消化；郭雪芙說自己一天會盡量喝2.8L，喝不到這麼多也會喝到2L。

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徐若瑄：橄欖油減肥法

　　台灣美魔女徐若瑄，雖然已經46歲，但依然保持最佳狀態，去年更一個月減走6公斤，並以「川」字腹肌示人，她表示自己的keep fit關鍵就在於增肌減脂及控制飲食，這樣才可鍛鍊出漂亮的肌肉線條。除了一星期6次跑步及3次重訓的習慣，對於飲食習慣，她也很有要求。

　　徐若瑄稱自己的早餐，會喝一湯匙橄欖油及幾滴醋，依優質油脂包裹著胃部作保護用途，其後即使攝入其他油份也不會完全吸收，而且橄欖油有助促進新陳代謝以及健腸幫助排便順暢，因此徐若瑄表示每朝的橄欖油為她提升滿足感。

　　飲食戒口方面，徐若瑄主要以蛋白質和蔬菜為主食，只喝深焙零熱量的黑咖啡、水果也不會挑高糖份及高熱量的。每天進食的8小時期間，只會吃含高蛋白質的水煮蛋、西蘭花或毛豆，另外也會吃些雞肉和魚肉作補充。

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Jessica Chastain：純素飲食+輕斷食Detox

　　最後一個要分享的女星減肥法，就是來自剛出爐的奧斯卡影后Jessica Chastain。Jessica Chastain早在約15年前，開始成為一個素食主義者，以在低溫下烹煮的「生食」純素飲食為主，她表示當時覺得身體變得輕盈而且精神狀態亦變佳。Jessica曾經參加過紐約自然美食學院（Natural Gourmet Institute）的廚師培訓課程，以增加自己的素食資料庫，現在Jessica採用純素飲食法，另外會一周選一天進行斷食，並以Green Latte為當天的主要營養來源，為身體達到Detox效果。

　　45歲的Jessica Chastain，原來也是個運動愛好者，她每周會做幾次名人教練Isaac Boots的「Torch’d 訓練」，也會參與2次線上瑜伽課程。她表示運動能讓她清醒頭腦，而且比起瘦身效果，她更喜歡是運動完畢的成就感：「當你顫抖的處於瑜伽姿勢或棒式時，心想著：我做不到！但達成後，就會覺得自己可以做到任何事情。」

　　早幾日如常到萬全堂每月調理，剛好是三伏天灸的日子，非常熱鬧，可見愈來愈多人認識這天然療法。很多年前我已連續三年進行了三伏天灸，最明顯的改善是鼻敏感發作的次數大幅減少。

　　三伏天是夏至後的三個「庚日」，處於小暑至立秋的期間，身患虛寒疾病的人可以在這時間，以敷貼溫熱藥物的力量疏通經絡，溫通臟腑，祛除體内寒氣，補益人體陽氣，進而減少寒性疾病的發作，達到「冬病夏治」、強身健體的作用。

　　三伏天亦是一年中最悶熱的時候，可分為初、中、末三個階段，從中醫角度而言，每個階段都有不同的養生重點，亦因為這段期間身體新陳代謝加快，只要配合飲食習慣，瘦身亦更有效率。

今年的三伏天時間

初伏：7/15-7/24

中伏：7/25-8/13

末伏：8/14-8/23

初伏：清熱

　　初伏的主要任務是清除體內的熱氣，所以大家可以多多進食冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類，不但營養豐富，還能除內熱、清火氣，是初伏時節的最佳養生食物。但瓜類屬涼性，在烹調時可以温性的生薑同煮。

中伏-去濕

　　女生常常被濕氣困擾，而三伏天是一年之中最佳的袪濕氣時間，可多喝去濕湯水排走濕氣，如去濕健脾的四神湯，只要加入茯苓、山藥、蓮子、芡實各10克燉煮即可。

　　此外，綠豆薏仁湯也是去濕良品，綠豆有消熱消暑，止渴，利尿的作用，薏仁則利水滲濕，健脾清熱，對改善水腫和皮膚美容都有很好的效果。

末伏- 補血

　　不少女生都有手腳冰涼問題，還常常覺得體力不支、容易疲憊，可多吃補氣血的紅棗和核桃，紅棗亦可配桂圓、枸杞、紅糖等食材燉甜品或泡茶。

如何將瘦身計劃與三伏天配合？

　　飲食方面，可多吃瓜類，喝四神湯、綠豆湯、薏仁湯等來幫助去濕氣，同時盡量減少冷飲和甜品，這種飲食習慣能幫助去水瘦身，如能同時減少進食碳水化合物，則可讓身體變得更輕盈。

　　中醫認為三伏天不能過度出汗，因為這樣會傷津液而導致氣血不足，因此理論上太劇烈的運動在三伏天期間不宜進行，反而簡單的、微微出汗的運動可以幫助經絡通暢、維持健康生活。每天步行30分鐘以上，並且保持中等強度的走路速度亦能有效幫助減肥。

　　此外，大家通常在秋冬季才會足浴，原來三伏天足浴更能讓氣血通暢，促進身體血液循環，提高身體的新陳代謝，消除水腫，有助消脂及打造易瘦體質，同時因活化血液循環讓四肢末梢暖起來，放鬆肌肉，並可提升睡眠品質。足浴水溫維持在40-42度，至後背及額頭微微出汗即可停止，一般泡10-15分鐘即可。

　　換言之，把握在三伏天期間透過飲食、運動、按摩，令身體的循環和代謝達到更佳狀態，便可以加強瘦身效果了。