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　　在疫情期間，健身室和瑜伽室這類公眾運動空間變為高危地帶，最近更要暫停開放14天。向來有運動習慣的人，只能在家中做有限度的運動。可是疫情之中，我們更需要多做運動來增加免疫力，而且運動可產生安多芬，有助紓解終日在家的鬱悶。繼早前編者推薦一系列運動和健身App，今次介紹5件容易收納的運動器材，讓喜愛運動的人在家亦能得到做gym的效果！

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可摺疊單車：隨時隨地做帶氧運動

　　最近到屋企附近的公園跑步，都要承受心理壓力。平日戴著口罩逛街已經感到呼吸困難，戴著口罩跑步更可能會有反效果，不戴口罩嗎？隨時被人側目！一台可摺疊的跑步機，讓跑步在家亦能輕鬆進行，女生也不用害怕被別人看到自己跑到身水身汗、頭髮散亂的模樣。香港的房間普遍都很小，所以一台可摺疊的跑步機尤為重要，摺疊後放置於床下或者壁櫃的一側，容易收納。除了跑步機，健身單車也是可以放在家中的運動器材，比起跑步，踏單車這帶氧運動能減輕對膝蓋的損傷，而且噪音較小，都是不錯的選擇。

EnerGym iRunner；$4,888

日本HAIGE摺疊單車機；港幣約$1,049(14,800円)

運動滾輪：練出夏日人魚線

　　平日鍛鍊腹肌，最簡單是做仰臥起坐；不過很多人做此動作都很容易用錯其他部位借力，而令效果不明顯。可以考慮以運動滾輪幫手！滾輪體積雖小，但對核心腹肌鍛鍊卻十分有效，而且兩側有手把，方便使用。動作亦十分簡單，只要雙膝跪在地上，雙手抓住兩邊手把推向前，直至肩膀、臀部和膝蓋呈一直線，再用腹部力量將滾輪收回便可。滾輪練腹肌是比較進階的方法，需要較強的腹肌力量，初學者可以先從普拉提、地板腹肌動作開始。

運動滾輪；$138

可調節啞鈴：練全身肌肉

　　在健身室總會有一整個架子的啞鈴，從5lb到50lb的重量一應俱全。因為每個人二頭肌、三頭肌肉、拜拜肉能承受重量都不一樣，但是家中卻難以擺放那麼多啞鈴。日本樂天這一款可調節重量的啞鈴便登上樂天運動器材榜單的前5名！啞鈴可調的重量範圍從2.4kg到24kg，有15種重量可選，而轉換重量十分方便、安全。家中兩小口一同使用都可以。

可調節啞鈴；港幣約$1,560（21,980円）

多用途阻力帶：鍛鍊不同肌肉

　　如果在家跟著YouTube的做運動已經滿足不到你，那不妨買一條阻力帶，加強肌肉的訓練。阻力帶是一條具彈力的橡筋繩，幾乎不佔地方，但用處十分多，無論胸肌、背肌、腿部腹肌都能利用它作鍛鍊。阻力帶有不同寬度和彈力，最簡單或入門的，可選彈力較大的阻力帶，配合簡單的普拉提動作，達致訓練效果；進階的用法，可以選擇阻力較強的，繫於門框或穩固的手把上，便可以用作健身房的機械般操練。

瑜伽輪、瑜伽柱：放鬆肌肉

　　對喜歡瑜伽的人來說，瑜伽輪和瑜伽柱應該不感陌生。瑜伽輪算是近年熱門的輔助工具，主要用來強化和放鬆背部肌肉，可以改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題。而瑜伽柱是塑膠泡沫質地的柱形輔助器材，表面凹凸不平，可以用來按摩肌肉，消除肌肉緊張。這兩件工具可以在運動前用以拉筋，而運動後用來放鬆肌肉。即使不愛運動的人，也可以用這兩個道具緩解久坐引起的肌肉僵硬和疼痛。

Lululemon Double Roller；$480

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　　早前在本專欄分享美國最新公布的高鈣食物名單，再掀起大家正視骨質疏鬆症。事實上，很多人都忽視這個症狀。部分人因為年紀輕，覺得還未涉及自己；有些人則對這個症狀不熟悉，不明白其嚴重性。今個星期就簡單解釋關於骨質疏鬆症前其症狀，以及可誘發健康危機的嚴重性。

正視骨質疏鬆症與髖關節骨折Hip fracture之關係

　　根據香港骨質疏鬆學會統計，從2005至2018年期間，全港共有超過33萬因跌倒而需住院個案；而每年有超過6,000宗因髖關節骨折而需進行手術。無論是因為自己不小心跌倒，還是因人口密集急速都市生活容易被別人撞倒，骨質密度低情況下跌倒，髖關節骨折風險極高，屬於嚴重創傷，一年內死亡率達25%，而6成患者因髖關節骨折後，需要倚賴別人輔助日常起居及行動，對心理健康或有嚴重打擊。

骨質疏鬆症初期較較易察覺的症狀

1. 指甲脆弱及易斷

2. 牙齦萎縮

骨質疏鬆後期症狀

1.上背輕微彎曲

2. 身高減少

3. 背痛及頸痛

預防與防止骨質疏鬆症狀惡化

　　最佳預防骨質疏鬆症，是防止骨質密度減少，最佳時機，是從骨骼細胞停止增生，即30歲開始。

一. 繼續做運動

　　對於骨骼健康有利的運動，最好是需要用對腳及身體骨骼去支撐的，例如跑步、跳舞、行樓梯等。

二. 攝取足夠鈣質

　　30歲開始，建議每天攝取1,000毫克鈣質；50歲以上，建議每天攝取1,300毫克鈣質。高鈣食物除了乳製品外，可參考這篇專欄文章。

三. 留意輔助營養素

　　除了鈣質，還有多種其他礦物質及維他命，有助輔助鈣質吸收，以及製作骨骼細胞，包括維他命C、維他命K、蛋白質、鎂、鋅等；而當中最容易攝取不足而導致低水平，就是維他命D了。由於食物並非攝取維他命D主要來源，若不常曬太陽，或經常用防曬的話，或需以補充劑作為主要來源。

四. 定期進行身體檢查

　　市面有多種方法進行骨質密度檢測，與醫生跟進定期進行檢查。