（續昨）「福布斯」報道的兩種靜坐方法可以交替使用。你可以從感覺呼吸開始，當發現腦海中出現雜念，便有意識地盯著這些雜念，大師阿姜查說︰好像盯著一條毒蛇一樣盯著雜念，讓它出現又消失。當感覺到腦海中沒有雜念，便把注意力回到呼吸上。不要怕來來回回、反反覆覆，腦神經的承受力好比肌肉，經常運動肌肉，肌肉愈來愈強壯，經常運動腦神經，結果是技藝純熟，愈來愈得手應心。不要期望不再出現雜念，將雜念之間的空隙拉長已經頗為成功。連「不希望腦海中出現雜念」的念頭也屬於雜念，請把這個念頭也逐漸融化。

　　我在2017年本專欄報道過，Andrew Newberg醫生在美國是富有影響力的腦神經科醫生，也是一系列有關腦神經的暢銷書作者，他曾經為很多冥想家與宗教家做腦部掃描，證明靜坐（即冥想）和誦經對腦神經有活化作用。他通過實驗證實記憶力有問題的長者，如果每日作12分鐘冥想，實踐兩個月便可以改進血液流通和思考功能。這系列有關活化大腦的文章，已收錄在我其中一本書《打死不癡呆》。

　　我們靜坐為了一個單純目的︰不受腦海中紛紛亂亂的聲音（雜念）影響，這樣日子照樣過，但思維逐漸清明，不再思前想後被雜念折磨，不再自己嚇自己。

　　「食療主義」團隊發現一幅很有趣的漫畫，圖畫中的卡通人夾在山谷中，這個人叫「人＋谷＝俗」，另一個人則站在山頂，這個人叫「人＋山＝仙」。（參考臉書「嚴浩生活」）

　　靜坐沒有宗教含義，不為了「成仙」，但可減少每個俗人都遇到的煩惱，這個煩惱叫「腦雜音」，生活在混亂的腦海中好比地獄。「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節」，不過世間人都是夾在山谷中活著，誰敢奢談「若無閒事掛心頭」？但我們可以幫自己站在山之頂，「地獄盡清涼，除苦獲安樂」。