20/12/2016
改善睡眠窒息症的動作
(續昨)今天介紹有效收緊喉嚨肌肉組織的練習。
一、深吸一口氣,閉上嘴,發出「唔」的長音,連續30秒,每一秒上下顎叩齒一次。
二、這個動作好像狗狗打呵欠:張大嘴,盡量伸長舌頭,目的是提升吊鐘,運動到吊鐘以及喉嚨後部,使已經鬆弛的吊鐘肌肉與喉嚨後部肌肉重新收緊。吊鐘與喉嚨肌肉與全身其他部分的肌肉一樣,有運動就會收緊。初學者看著鏡子做。每五秒停一停,重複五至十次。
三、縮小腹部同時「hit hit」怪笑,注意怪笑的時候吊鐘提升,腹肌收緊是為了鍛練腹肌,幫助晚間肺部呼吸。重複做30秒。
四、這一個動作是「舔天花板」:向天伸長脖子,張大嘴,伸長舌頭,堅持五秒。重複五到十次。注意做這個動作時被運動到的喉部肌肉。
五、這一個動作稍微複雜一些,但盡量做,可以運動到喉嚨各部分肌肉:先低下頭,伸長舌頭,保持這個姿勢,抬頭向天花板伸長脖子,舌頭保持伸長,合上嘴,做咽口水的動作。咽口水的時候,舌頭會自然縮後一些,但舌頭仍然保持伸出嘴外的姿勢。重複五到十次。
這一連串動作每一天做三次,連續做兩到四星期會看到徵狀開始減輕,四到六個星期以後明顯有改善。
改善睡眠窒息症的練習還有吹氣球:鼻子吸氣,嘴出氣,愈長氣愈好,一天五次,每次兩分鐘。每天散步最少一小時也有幫助。俯臥撑有強壯上身肌肉、收緊腹部、收緊喉部肌肉的作用,哪怕開始的時候只能做一下,每天做,還是有改善的作用。
睡眠窒息症是長期缺少運動、每天亂吃亂喝所造成,反過來每天都做乖寶寶,身體自然一天比一天好。(未完)
轉載自: 晴報
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