（續昨）活在當下，把注意力集中於「現在」，無論是刷牙還是享受親子時光，散步還是工作、學習……都不要分心。昨天的事不遺憾，明天的事不擔心，無事的時候，特別是心緒不寧的時候，把注意力放在當下這個一呼一吸，感受呼氣出去的暖，感受吸氣進來的涼，這是幫助自己脫離腦袋噪音困擾的不二法門。

　　大腦中的噪音和混亂奪走了自在；冥想、音樂、瑜伽、散步等，都幫助心靈放鬆、身體放鬆，紓解壓力。有能力集中注意力的大腦，處於最有活力、最有效率和最健康的狀態，腦神經也因此更加活化，這是良性循環。

　　相反，一個無法集中注意力的大腦，是一個活在壓力中的大腦，或者說，一個活在壓力中的大腦，是一個無法集中注意力的大腦。當長期活在這種狀態中，人的遺傳基因收到的信息就是打或者跑，這是從叢林中發展出來的人類原始基因；處於這種狀態的人，原始本能的狹隘狀態代替了理性，代替了分析能力，代替了友善和愛心，血壓也一定有問題。

　　我曾經說過，人的大腦狀態，即控制「噪音」的能力，負責一半甚至一半以上肉體健康，大腦噪音會消耗我們的能量，為我們日夜添加壓力，長期處於這種狀態的人，免疫系統逐漸崩潰，細胞端粒很快變短，衰老變快，壽命減短。

　　保持年輕的心，常和年輕人在一起，也能延緩老化。另一方面，社會網路化，人跟人面對面的接觸愈來愈少，即使見面，大家也各自玩手機，人際關係愈來愈疏離，人倍感寂寞與壓力。大腦感覺到的負面氣氛，也是細胞接收到的負能量，這是電子時代人類要共同面對的「雲端慢性腫瘤症」。（未完）