24/11/2015
史丹福大學教授研究 保持恆久快樂的秘密
葉子僑 Bella
葉子僑 Bella
八十後媽媽,美好生活主義者,身心靈健康顧
問。曾出版《任我帆遊南半球》、創辦過本地
手工肥皂品牌Bella Sapone 及社企「區區肥
皂」。現全職專注提醒自己時刻要記著愛,努力
成為一個更溫柔的女人。
Bella vita 美好生活
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一位密友知道我近年對尋找「幸福」(Happiness)這個主題很有興趣 ,特地為我介紹此書。小女子看畢,認為十分值得向大家推介。
《The How of Happiness》是非一般的自救(self-help)暢銷書,作者Sonja Lyubomirsky 是美國史丹福大學社會心理學博士,多年來一直致力研究人類幸福的泉源。早在二十多年前,傳統心理學仍著眼於討論如何療癒兒時創傷,及對成長的陰影作心理分析等學說時,她已經思考如何使人由感覺不濟到感覺良好以至感覺極佳。她深信「幸福」絕對是個人選擇,只要下定決心,每一個人也能擁有「幸福」。她的研究結果證明原來人生際遇、社會地位、外貌、健康、收入財富或成長背景等等也不足以影響一個人的幸福指數。難以相信吧?
書中歸納多年研究結果,指出獲得持久幸福的真正原因及其實踐方法。只要逐步按照其方法,人人也能夠選擇享受幸福。
書中解釋原來基因及先天條件,對一個人的幸福指數只有50%影響,她研究了很多雙生兒,發現就算是一樣的基因及成長背景,也會做成雙生兒截然不同的人生。另外,人生際遇的影響原來只有10%,她強調財富、外貌甚至健康狀況並非幸福的原因。她為此訪問了一些中了六合彩、做過整容手術及矯正視力的人,發現得到這些所謂世人嚮往的東西後,那些幸福卻很短暫。這些「幸福」有令人沖昏頭腦的特質,當人適應之後,這種幸福感亦會隨時間留逝。作者的實驗結果説明,中了六合彩或做過整容矯視手術後,快樂的感覺大多維持不到一年。究竟甚麼會令人感到幸福呢?
書中提倡的「40%理論」,指出幸福指數有40%取決於意念活動(intentional activity),選擇自己的意念才是決定性因素。我們可根據個人喜好及需要,建立一個系統,然後具體實踐讓自己感到幸福的活動。簡單來說,即是在生活時間表裏,加插一個程式來強制自己執行某些想法,例如不時表達感恩、灌輸正面想法或停止胡思亂想等。(一共有12種)
有效嗎?
書中其中一個實驗,邀請了一羣抑鬱症患者,每天寫下三個當日發生的美好小事情,例如朋友打電話來問侯、閱讀治療師推薦的書或終於見到太陽等等。十五天後,嚴重抑鬱者得以改善,變成輕微或中度抑鬱,而94%參加人士感到輕鬆了。
所以,幸福快樂從來都在自己手裏,方法就在面前,等準備好的人去接受。此書在香港圖書館可供借閱。
祝大家幸福快樂!
Note: 十分感激送上這書的人,總是如斯體貼我的需要,我真是一個超幸運的女人!:)學習時常表達感恩,就是其中一個保持快樂的秘密。
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