益處更勝預期！最新研究：奧米加3血水平高可延壽5年！每日攝取多少才足夠？

　　過去數十年，都有大量研究證實奧米加3這款好脂肪對預防各種疾病與健康扯上關係，益處包括幫助兒童腦部發展、防止腦退化、保護心血管、防止眼疾等都有功效。根據一份最新研究發現，奧米加3功效比預期更好；如奧米加3血水平高，竟可幫助延長壽命。

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最新研究發現奧米加3血水平與壽命扯上關係

　　美國及加拿大多間醫院及大學有份參與的一份研究剛剛公布，研究目標是要找出奧米加3對壽命長短扮演了甚麼角色。他們連續11年追蹤了超過2,200名平均年齡為65歲的志願參與者，分析了他們的血液奧米加3水平，而研究開始前，他們全部並沒有心血管疾病的。

　　他們將志願者分為四組：

　　第一組：高奥米加3水平的非吸煙者

　　第二組：高奧米加3水平的吸煙者

　　第三組：低奥米加3水平的非吸煙者

　　第四組：低奧米加3水平的吸煙者

　　集合了11年之後的數據，研究人員發現，第一組有最高存活率；第二組及第三組的存活率相若；而第四組的死亡風險最高。數據經過分析後，研究人員得出，血液奧米茄含量屬於高的一群，平均壽命延長近五年，但吸煙者平均壽命則縮短4.7年。

　　研究團隊為此結果認為，血液奧米加3水平是非常好的死亡風險預報器。研究結果總結，飲食中恆常多進食海鮮類食物或從補充劑中攝取，血液會含有較高奧米加3水平，壽命有望延長接近5年。

　　這個研究是首次發現血液奧米加三水平與壽命扯上關係；可惜結果只是初步，很多因素現在仍然是未知之數。例如，我們不知道血液水平究竟要多高才算是高，每天要多少食物或補充劑才能達到這個水平等。

我們需要攝取多少奥米加3？

　　雖然暫時未知道多少攝取量可達到延壽的功效，但至少我們知道多少攝取量可達到基本健康要求。跟維他命及礦物質不同，奧米加3暫時並沒有每天建議攝取量的；不過大部分國際健康組織，均建議每天攝取至少250至500毫克的DHA及EPA總含量；一般每星期進食兩次海鮮類食物為正餐，就能夠攝取這個基本要求。而懷孕及餵哺母乳媽媽則需攝取每天300至900毫克總含量。

　　然而，如果患有高膽固醇或三酸甘油脂，一般奧米加3建議攝取量為1,000至3,000毫克，這個分量通常需要補充劑才能達到。服用新補充劑前請先諮詢註冊營養師或醫生。

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