【肌肉痠軟】錯用按摩槍會傷上加傷？頻率、時間、應用位置都要注意！

　　按摩槍不是新鮮的東西，加上價格相宜，不論是運動人士，或前線職工，都喜歡把這用具視為工作後放鬆的方法。

　　「收工後，肌肉痠軟，我都會用來『打』一輪，減少痠腫感覺，但近來愈打愈痺。」負責倉務管理的黃生說道。

　　「你說你有痺？神經麻痺？」我問道，黃生便指著他的前臂一直走到手背。「那你『打』了哪些位，手肘？肩膊？」

　　運動或工作過後的肌肉因過度收緊或短暫的乳酸積聚，令人產生痠腫感覺，當然在進行伸展運動後，肌肉得到拉長，問題便可得到改善。至於乳酸的問題，則要從血液循環入手。現在有了按摩槍按摩肌肉，真的省掉不少伸展的時間，對前線職工十分方便，起碼在改善痠軟問題上。但是使用按摩槍和伸展運動的放鬆肌肉程度明顯不同，因為伸展運動是用作刺激肌肉中的肌梭組織及肌肉神經系統（Alpha1 motor neuron,  Gamma motor neurons )，以調整肌肉的長度和肌肉質感（Muscle tone）。

　　有些按摩槍的頻率可以高達每分鐘3,200次，也即是約每秒50次的震頻，剛好是肌肉組織最高可承受的震頻（每秒40-50次），再多便達至yield point lesion，引起受傷，為免受傷，使用時必須小心，建議由低至高調校頻率，當使用者也感受震動頻率，相關肌肉感到震動時便已足夠，避免力度過大造成肌肉受傷，肌肉大小、深淺也會有所不同。而按摩槍能配以不同的槍頭，較小的接觸面（如錐狀）一般力度較高，因此建議於同一塊肌肉上使用時間不超過3分鐘；而較大的接觸面（如球狀）受力較平均，建議使用時間為5分鐘內，所以不用長時間在同一地方進行過久的按摩。

（圖片由作者提供）

　　按摩槍一般能應用在這些較大塊的肌肉上，如胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、大腿前後肌群、髖內收肌大肌、小腿後肌群、梨狀肌（臀部），至於其他面積較小的肌肉，尤其前臂、背肌等，使用前應先諮詢物理治療師或醫生。建議於運動及肌肉訓練後以按摩槍作放鬆，再進行輕量運動，如手腳打圈、星星跳的運動令血液循環系統加快，加快排走乳酸，才能有效加快肌肉的恢復。

　　至於按摩槍能否使用在關節上，其實在跟腱、韌帶、骨頭、軟骨、關節都不合適的，下期待續。