【壓力惹的禍】突現「包包面」、「啫喱腩」？5個方法克服壓力賀爾蒙失調

2.減糖

      其中一個可以降低壓力賀爾蒙的方法，要避開任何過度加工及含大量添加劑及糖分的食物。要對抗高壓力賀爾蒙水平及體脂增加，需要減少甚至完全避免高糖食物，例如蛋糕、鬆餅、曲奇等、糖果 、汽水及果汁、雪糕及乳酪飲品。

3.水分要足夠

      飲用足夠水分有助更好地調控壓力賀爾蒙水平。當有脫水情況，就是身體出現壓力其中一個源頭，影響壓力賀爾蒙水平。一份2018年關於年輕足球員的研究報告指出， 即使出現輕微脫水亦會導致球員的壓力賀爾蒙上升。換句話說，如果你想找方法遏止壓力賀爾蒙上升，充足水分必不可少。

4.用膳定時

      建立固定進食時間有時會頗棘手，但能切實執行對控制壓力絕對有極大幫助。部分原因是你身體無須再估計下一餐的用膳時間，而且思索時間都可令人焦慮。當你進食時感覺到或正身處壓力情緒，嘗試實行一個常規用餐時間表，這樣可以避免不自主地捱餓及進食太多。心癮想要吃小食時，請再三思是否真的肚餓，最後你或明白自己正被壓力困擾，食物只用作發洩或解悶而已。如果你經常感到想進食，另一個方法就可以嘗試計劃一個起床後的進食流程表，每隔3至4小時進食一次，每次都以小食（例如早餐的份量）為主。目的是避免突然肚餓之餘，準備家中或辦公室有足夠小食，亦避免隨意進食辦公室經常有的包裝零食。

5.不要過分高強度運動

      運動出一身汗可令身體放鬆，但當你整個人都感到有壓力的時候，過分運動可能會有反效果。多份研究都指出，只是短短15至20分鐘高強度運動就會增加壓力賀爾蒙分泌，如果平時無特別感覺壓力這個不算是大問題；不過如果你原本已感到有壓力，再多賀爾蒙就會令情況變得更壞。不過不要因此而放棄運動，建議可轉為低強度運動，例如瑜伽、步行等壓力舒緩的方法。