【網球肘注意】復康運動必不可少！小工具在家也可「自療」

　　聚焦性衝擊波治療上，需要對上臂骨、外上髁、肘關節及肌腱作出治療，其本質上是類近綜合症的問題，所以不同軟組織都可牽涉其中，要針對不同問題而作出檢查，進行相應的治療，包括對上臂骨外沿、肘部（肱骨）外上髁、肘關節及前臂肌腱所經過的地方都需要對症治療，包括：

　　1. 伸展運動

　　2. 冷熱敷治療

　　3. 超聲波及電療

　　4. 痛點及筋腱鬆弛點

　　5. 強化運動

Read more: 【職業勞損】網球肘不是網球員專利！用衝擊波治療可行嗎？ 

（網絡圖片）

　　網球肘的源頭不一定只是在肌腱之上，由於其肌始點分佈在肱骨外上髁至橈骨外沿之間，其肌膜亦連接至肱骨的下半部位，所以源頭位置亦因人而異，而痛症的分佈位置亦各有不同；有些人的問題像阿松的情況，只集中在肘部外側，亦有別的情況──痛症散於前臂及手腕位置。

痛點分佈因人而異，治療方法亦因而不同。文職人員、維修技工、家庭主婦及電玩達人都可以出現不同的問題，所以要對症治療，找尋適當方式。（網絡圖片）

伸展運動及強化運動不可少

　　在治療初期，應進行適量的伸展運動，有利於受傷及黏連了的肌肉纖維得以鬆弛，亦減低骨骼及關節的拉扯力，間接紓緩痛症的本身問題。而中後期便要進行肌肉強化運動，其原因是增強肌肉的肌耐力，減低因疲勞或重複工作而出現微細創傷的機會，運動本身亦利放鬆僵緊的肌肉。曾經有報章報導一位寶雲治療法的治療師，說熱敷治療及運動對網球肘沒有幫助，只有其治療方法按鬆腕部的壓痛點才能幫助問題；我想，治療本身著重「海納百川，有容乃大」的方式，各種方式應對應症狀而處理問題，未見有一些治療方式能獨立處理所有的病症，而且運動本身亦不會有害。

（網絡圖片）

　　肌耐力運動須用低磅數的重量，如1-2磅的啞鈴，或小水樽等物品也可用作家居訓練，重複20-30次為一組；緊記，進行時是需要協助固定手腕，或在枱上進行，以免前臂負荷過大而受傷。