運動重量不重質 好易變「傷膝青年」

　　退化性膝關節炎不再是長者的專利，近年在臨床觀察，大約35歲過後，便陸續有關節退化的年輕個案，其中又以運動不當，造成關節磨損最為常見，應改善運動方式並及早進行治療，以免關節退化持續惡化。

　　「那個政府醫生說我是初期的關節炎，你說是不是天下間的笑話，但只叫我半年後再覆診，真的有問題，半年也太長了吧。」家年是我的疏堂表兄，他在抱怨著為他看病的政府醫生。由他的膝關節的外貌，也可以估計得到他的關節結構方面已經出現問題。

圖中右邊的關節失去了正常的關節空間，是軟骨磨損的證據。

　　練跑、羽球及遠足爬山是他的興趣，平均1周至少運動3至4天，而且每次2小時以上。近半年來常膝蓋無力僵緊，常以為只是輕微拉傷肌肉，也不以為意，自行吃止痛藥。後來痠痛加劇，就醫檢查發才現是初期的退化性關節炎，X光檢查可見輕微骨刺，輕微的關節間隙狹窄。以往，我也經常叮囑家年把運動頻率先降低為每星期2次，運動前注意先熱身，每次避免超過2小時的連續運動，過程中也要注意休息。

「半年前，你勸我的東西都抛之腦後，我有看過一些運動人的Blog，他們都提到需要強化大腿的肌肉，不如，你教我們方法練習吧，或者我在家踢沙包吧，看Blog也常提到。」為免家年再次引起奇怪的運動念頭……

　　「做運動也需要循序漸進，以及有合適的方法，你還是先休養一下吧。」同時，我又提醒他運動前也應要注意充分拉筋及熱身運動。（下次繼續）