#3 駱駝式 Camel Pose
 

    駱駝式屬於後彎動作，需要用到一些腹部力量，但這個招式可以開胸及舒緩背脊酸痛，改善駝背圓肩，同時還會拉伸到下顎線與腹部，特別適合久坐辦公室都市女性，一改寒背的疲累與不精神。

步驟：
1.    雙膝著地，小腿與腳背平貼瑜伽墊。
2.    雙手叉腰，或撐在臀部上，視線朝天。
3.    加緊肩胛骨及臀部，盡量打開胸腔，雙手緩緩移至腳跟。
4.    視線緩緩由天花移直後方，雙手抓緊腳跟，繃緊腹部與臀部，保持呼吸。
5.    動作維持3-5個呼吸，回來時不要著急，慢慢將手放回腰部，下巴靠近心口位置，用腹部力量將身體帶回。