大家最近瞓得夠嗎？瞓得好嗎？點解咁問？因為今日除了是「Happy Friday」外，更是一年一度的世界睡眠日（World Sleep Day）！曾有研究指，如果一個人能夠活到78歲，有26年都是用來睡覺，不過沾枕即睡的人並不多見，所以往往都要用多7年時間來「企圖進入夢鄉」！唉，在床上輾轉反側不能眠的感覺的確不好受啊，長此下去身體肯定會愈來愈虧；一於響應今屆世界睡眠日「規律睡眠，迎向健康」的口號吧！積極關注並改善睡眠質素，才有精力去應付每一天！

 

　　如果你和編者一樣，總是躺在床上翻來覆去都睡不著？明明很累卻沒有睡意？整晚都在做夢，結果愈睡愈累？那麼你應該都有失眠的問題！怎樣解決？其實造成失眠的原因有很多，但大多都是源於不良睡眠習慣，所以世界睡眠協會（World Sleep Society）就制定了「十大健康睡眠守則」，幫助大家改善整體睡眠和健康狀況，即睇有乜內容！

 

1. 堅持在固定的時間就寢和起床

2. 如果有午睡習慣，最好不要超過 45 分鐘

3. 睡前4小時避免過量飲酒，也不要吸煙

4. 睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物

5. 睡前6小時避免攝取咖啡因（例如咖啡、茶、汽水、朱古力等）

6. 不要在睡前做劇烈運動

7. 選用適合自己的寢具

8. 保持合適的臥室溫度，並確保房間通風良好

9. 保持臥室寧靜，燈光亦盡量柔和，有需要時可使用隔音窗簾以阻隔外來的噪音和光線

10. 避免在臥室工作或進行其他與睡覺無關的活動

 

　　遵守好以上睡眠守則，說難不難，說易不易；單靠意志力？相信大家都有不少失敗經驗。幸好現在有一些小工具和小方法可幫助大家改善睡眠習慣，這些工具有的實用實際，有的幫助放鬆身心，軟硬兼施，應該瞓得著喇卦！

 

1. 使用睡眠分析App

 

　　要改善睡眠習慣，首先一定要了解自己的睡眠時間和質素，「睡眠分析App」就是最好的幫手！其中Apple內建的iOS「健康」app超好用，除了可以實時監察睡眠狀態並製作出睡眠分析圖外，還可以幫助用家管理作息時間、設定每晚睡眠時數等！其「睡前放鬆」功能更可以設定就寢時間提醒，並提示各種睡前放鬆的捷徑，包括在鎖定畫面上顯示Apple Music聆聽舒壓的歌單、冥想App的捷徑等，非常實用。

 

（圖片由Apple提供）

 

　　有時明明睡得好，偏偏起床時卻覺得很累？皆因睡眠可分成淺層睡眠、深層睡眠等不同階段，如果鬧鐘在深層睡眠階段響起，絕對會令人醒來時覺得沒有休息夠。智慧型鬧鐘App「Sleep Cycle」不但能追蹤用家的睡眠模式，還可以找出淺眠時間並在最適合的時刻叫醒用戶，感覺就像睡飽後自然醒一樣，精神飽滿！有趣的是，這個App還可以記錄用戶在睡覺時發出的聲音，例如打鼾、夢話、咳嗽聲等，大家也可以順道聽聽自己平時發了甚麼開口夢！

 

　　如果你有Apple Watch，亦可以選擇下載「Autosleep」，同樣具追蹤睡眠時間和質量、在早上發送通知給用家的功能！

 

（截圖自Apple App Store網站）

（截圖自Apple App Store網站）

 

2. 聽睡眠音樂

 

　　雖然臥室最好保持寧靜，但睡前聽一些輕柔的音樂，的確可以令人心情放鬆，然後慢慢進入夢鄉。近年因為疫情關係，那些以解壓、放鬆和入眠為主題的輕音樂大受歡迎，根據Apple Music的統計數字顯示，自2020年3月開始，與「睡眠」相關的音樂全球點播率大幅提升160%以上，其中「Just The Sleep Sounds」更成為Apple Music上全球最受歡迎的睡眠編輯精選歌單，並躋身美國地區歌單總排行榜前五位。如果你也愛邊聽音樂邊睡覺，不妨參考其最受全球用戶歡迎的五大放鬆與舒眠類歌單：「舒眠之聲」、「舒眠節拍」、「淅瀝雨聲」、「愜意鋼琴」」及「純粹‧Spa」，還有點播增長率位列五強的「白噪音」和「海洋之聲」，看看能否成為你的助眠曲？

 

（圖片由Apple提供）

 

　　如果不愛聽音樂，睡前小故事又是否合你口味？擁有超過230萬用家的助眠 app「Sleepiest」，以科學為導向，除了提供睡眠音樂和音效外，還有超過100個床前小故事可供點播收聽，都是不錯的睡前娛樂！至於「Loóna: Bedtime Calm & Relax」則提供紓壓助眠的圖像與聲音，並引導用戶參與一些小遊戲來紓緩壓力，營造良好的睡眠氛圍，似乎更有趣！

 

（截圖自Apple App Store網站）

 

3. 設置智能家居

 

　　十大健康睡眠守則中，其中2條都與臥室環境有關，包括要保持合適的臥室溫度、設定柔和不刺眼的燈光等。適逢智能家居愈來愈普及，大家也可以利用智能家居產品來營造最理想的睡眠環境！在最新iOS 14中，Apple就為支援HomeKit的燈具推出了適應性燈光功能（Adaptive lighting），只要在「家居」App內進行設定，或善用「喂Siri！」指令，燈具便會因應時間或即時調節燈光色溫，例如由冷調藍光變為暖調黃光，給人溫馨和放鬆的感覺，有利晚上更容易入睡；或於上床就寢時，自動調暗或關上家居燈光，實在方便！

 

（圖片由Apple提供）