在人人自危的抗疫時代，接收外界過多或未經證實的疫情資訊，難免會感到焦慮和不安；加上長期躲於家裏、謝絕朋友探訪的「宅生活」，更容易令人情緒低落，隨時「身不病心病」！需知道管理好情緒，也要是抗疫的重要一環，如果你最近常常感到焦躁不安、難以入眠，甚至容易與人發生衝突，不妨來了解一下自己心靈上的需要，看看以下7間機構能否為你提供適切的心靈健康指引和支援！

 

1. WhatsApp預約臨床心理學家「傾一傾」：紅十字會

 

　　心很累、謝晒、擔心……這些是你最近很常出現的感覺嗎？為了幫助大家緩解因疫情而產生的情緒壓力，紅十字會特意製作了情緒管理及心理支援小冊子：「『疫境』中的情緒處理」和「十四天心理健康日誌」。無論你是普通市民、醫護人員，還是正在接受隔離檢疫的人士，都可以跟隨刊物中的小貼士及步驟踢走憂鬱！

 

　　此外，紅十字會亦開放了「Shall We Talk」服務，只要透過WhatsApp預約服務，便可以和臨床心理學家或已受專業訓練的義工直接對話互動，把自己的想法說出來，再聽聽對方的意見，或一起商討處理方法。即使問題未必即時能夠解決，但心情肯定能紓解不少！

 

　　詳情可瀏覽紅十字會網站 

 

面對疫情，你最常出現哪些負面情緒？（截圖自香港紅十字會網站）

「十四天心理健康日誌」有不同的情緒處理資訊、活動建議、減壓方式等內容。（截圖自香港紅十字會網站）

 

2. 免費線上情緒測試：浸信會愛羣社會服務處

 

　　抗疫了好幾個月，大家是否開始出現「抗疫疲勞」？那就要好好關心一下自己的情緒健康水平是否亮起紅燈！由浸信會愛羣社會服務處「精神健康綜合服務」的跨專業團隊推行的「Re:Fresh Counselling & Research 多元輔導及研究計劃」，提供「情緒自我測試」以及一系列有關心理情緒的工作坊，主題包括「靜觀練習語音導航」、「午間靜觀減壓」、「靜觀飲食覺知訓練」等，幫助大家更有智慧地管理情緒！

 

　　編者特別推介大家參加「有覺無「慮」—自助安眠線上工作坊」，因為優質的睡眠對人體健康極其重要！

 

【有覺無「慮」—自助安眠】線上工作坊

日期：4月16日（星期四） 

時間：7:30pm-9pm

詳情及報名

 

（圖源：浸信會愛羣社會服務處）

 

詳情可瀏覽浸信會愛羣社會服務處網站

 

3. 睇短片學放鬆身心：社會福利署臨床心理服務科

 

　　面對不確定的疫情，不少人的情緒難免會失控；社會福利署臨床心理服務科適時推出「2020抗疫心理資源庫」，為所有市民（包括接受家居或中心檢疫的人士）提供一系列調節情緒的小貼士，當中還有兩條影片教大家如何放鬆全身和頭部呢，跟著做準沒錯！

 

　　最貼心的是，社會福利署考慮到不少家長因停課關係而被逼與孩子在家裏「困獸鬥」，又悶心情又沉重，容易發生磨擦，造成家庭關係緊張，所以預備了「在逆境中 緊記孩子的情感需要」、「給在學孩子的家長： 停課期間的常規管理」、「與年幼子女一同積極地抗疫」、「給幼兒和家長的抗疫心理急救箱」等為題的小錦囊。

 

抗疫心理小錦囊（影片來源：社會福利署臨床心理服務科）

讓全身鬆一鬆: 全身放鬆法（乾身洗白白）（影片來源：社會福利署臨床心理服務科）

讓全身鬆一鬆 全身放鬆 頭部放鬆法（影片來源：社會福利署臨床心理服務科）

 

　　詳情請瀏覽社會福利署臨床心理服務科網站

 

4. 用Stickers代替說不出的關懷：香港家庭福利會

 

　　關顧家庭的還有香港家庭福利會。為了給大家帶來正能量，他們特意推出「逆流而上家添愛」計劃，除提供有助紓緩緊張情緒的心理急救包《抗疫心理指南》和輔導服務外，還製作了有助促進家庭成員之間的互動與溝通的「家事研究所」遊戲咭、「Net世代親子溝通秘笈」短片，以及請來插畫師Dear me設計一套10款的窩心WhatsApp Stickers（下載點），讓羞於開口表達愛的人也能為身邊親友送上關懷。

 

（圖源：香港家庭福利會）

 

　　詳情請瀏覽香港家庭福利會網站

 

5. 免費網上講座：新生精神康復會

 

　　至於向來關注公眾精神健康與身心康泰的新生精神康復會，則製作了「情緒GPS」心理防疫錦囊系列，讓大家安坐家中能夠得到充足的情緒支援。該會臨床心理服務團隊將會由4月8日起至5月13日，逢星期三晚上8時至8時30分，在網上舉辦多場免費ZOOM講座（詳情及報名），和大家一同探討如何在疫情之中面對煩憂，講座對象包攬打工仔、DSE考生和普羅大眾，既豐富又實用，主題如下：

 

（一）大家都 Work From Home，但如何 Well At Home?

日期：2020年4月8日

 

（二）溫到幾時先會完？好緊張呀！（對象︰應屆 DSE 考生）

日期：2020年4月15日 

 

（三）晚晚瞓唔到，點算好！？

日期：2020年4月22日

 

（四）韌力是怎樣煉成的？

日期：2020年4月29日

 

（五）煩惱來襲怎麼辦？

日期：2020年5月6日

 

（六）人生無常，如何面對捉不到的未來？

日期：2020年5月13日

 

　　此外，新生精神康復會亦特別製作了「330心理防疫資訊網」，並推動「dayday330」行動，鼓勵大家每天用至少3分30秒進行「小休息」以紓緩情緒、減少壓力，促進身、心、靈健康。據了解，「330小休息」的三個特色是：做一些自己喜歡做、而且有益身心的活動、每日最少進行一次、自己安排時間進行，不會令自己有壓力。大家都可以一試！

 

（圖源：新生精神康復會）

 

　　詳情可瀏覽新生精神康復會網站

 

6. 視障人士福音：利希慎基金贊助「瞳行抗疫一線通」計劃

 

　　在疫情影響下，大多數人的生活起居都受到不同程度的影響，何況是視障人士。因此，利希慎基金推出贊助為期12星期之「瞳行抗疫一線通」計劃，在3月9日至5月31日期間，由香港盲人輔導會、香港失明人協進會、路德會石硤尾失明者中心、香港視網膜病變協會、香港失明人互聯會的專業註冊社工輪流接聽熱線，為面對疫情而受情緒困擾的視障人士及其照顧者提供即時的情緒紓緩、心理支援或社會資源轉介服務。

 

瞳行抗疫一線通

電話：3723 8252

時間：星期一至六11am-9pm；星期日10am-5pm；公眾假期休息

 

另設一條晚間專線

電話：5590 8863

時間：星期一至日6pm-9pm；公眾假期休息

 

　　詳情可聯絡香港盲人輔導會、香港失明人協進會、路德會石硤尾失明者中心、香港視網膜病變協會，以及香港失明人互聯會。

 

7. 與醫護同行：突破輔導中心

 

　　走在抗疫最前線，無論是屬於Dirty Team還是Clean Team，醫護及其家人的情緒一定比任何人都繃緊，既憂心疫情發展，又擔心家人會受感染！本著與醫護及其青少年家屬同行的心念，突破輔導中心在疫情期間將提供免費情緒支援服務，透過電話聆聽他們的掙扎和擔憂，讓他們可以在沉重的壓力下呻一呻、唞唞氣。

 

醫護同行情緒支援熱線

對象：醫護人員及其青少年家屬

電話：2377 8511 （附設留言信箱）

時間：星期一至五 10am-10pm

（或於突破輔導Facebook Inbox留言，請註明稱呼、聯絡電話及方便回覆電話傾談的時間）

 

　　詳情可瀏覽突破網站

 

（圖源：突破輔導Facebook）

（圖源：突破輔導Facebook）