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20/01/2020

【掃走痛症】預防腰痠背痛,大掃除前先做這8個伸展運動!

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

 

農曆新年快到了,許多家庭紛紛展開大掃除,但有些朋友卻會發現腰痠背痛也跟着來。在大掃除前,不妨做做肩頸、腰背、腿部及手腕的伸展運動,才再去打掃吧。

 

簡易伸展運動可簡單分為8個伸展運動:

 

一.手指拉筋:十指指尖相對,雙掌互推,動作不要過急太猛,停留10秒,重複10次。

 

二.手腕拉筋:手指向下,用左手抓住右手的手掌及手指向後拉,右手手臂保持伸直,停留10秒,重複10次,再換手進行。

 

三.前臂拉筋:手指向下,手心向外翻,伸直右手手臂,然後左手把右手手指往後拉,停留10秒,重複10次,再換手進行。

 

四.肩膊拉筋:十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手長慢慢向外推。停留10秒,重複10次。

 

五.肩膊拉筋:身體站直,左手手臂横過胸前,大致水平,然後把左手肘往右側肩膀拉近,停留10秒,重複10次,後再換手進行。

 

六、胸部及肩膊拉筋:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

 

七.腰背拉筋:站立時雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。

 

八.腰背拉筋操:坐在椅子前方,雙腳打開與肩同寬,右腳伸直,腳掌向上指,左腳屈曲在椅子下,兩手伸直放在大腿上,慢慢保持腰背挺直,雙手向前接觸小腿,停留20秒,重複10次後換左邊進行。

大掃除時,不妨戴着護膝或護腕。不管是坐着或站着整理東西,在勞動一段時間後,一定要稍作休息,避免因重複動作,施力過當,產生身體傷害。另外,也要提防用力不當傷及腰背。

 

祝各位新年進步,身體健康!

 

 

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