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24/09/2018

【網球肘注意】復康運動必不可少!小工具在家也可「自療」

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  聚焦性衝擊波治療上,需要對上臂骨、外上髁、肘關節及肌腱作出治療,其本質上是類近綜合症的問題,所以不同軟組織都可牽涉其中,要針對不同問題而作出檢查,進行相應的治療,包括對上臂骨外沿、肘部(肱骨)外上髁、肘關節及前臂肌腱所經過的地方都需要對症治療,包括:

 

  1. 伸展運動

  2. 冷熱敷治療

  3. 超聲波及電療

  4. 痛點及筋腱鬆弛點

  5. 強化運動

 

Read more: 【職業勞損】網球肘不是網球員專利!用衝擊波治療可行嗎? 

 

(網絡圖片)

 

  網球肘的源頭不一定只是在肌腱之上,由於其肌始點分佈在肱骨外上髁至橈骨外沿之間,其肌膜亦連接至肱骨的下半部位,所以源頭位置亦因人而異,而痛症的分佈位置亦各有不同;有些人的問題像阿松的情況,只集中在肘部外側,亦有別的情況──痛症散於前臂及手腕位置。

 

痛點分佈因人而異,治療方法亦因而不同。文職人員、維修技工、家庭主婦及電玩達人都可以出現不同的問題,所以要對症治療,找尋適當方式。(網絡圖片)

 

伸展運動及強化運動不可少

 

  在治療初期,應進行適量的伸展運動,有利於受傷及黏連了的肌肉纖維得以鬆弛,亦減低骨骼及關節的拉扯力,間接紓緩痛症的本身問題。而中後期便要進行肌肉強化運動,其原因是增強肌肉的肌耐力,減低因疲勞或重複工作而出現微細創傷的機會,運動本身亦利放鬆僵緊的肌肉。曾經有報章報導一位寶雲治療法的治療師,說熱敷治療及運動對網球肘沒有幫助,只有其治療方法按鬆腕部的壓痛點才能幫助問題;我想,治療本身著重「海納百川,有容乃大」的方式,各種方式應對應症狀而處理問題,未見有一些治療方式能獨立處理所有的病症,而且運動本身亦不會有害。

 

(網絡圖片)

 

  肌耐力運動須用低磅數的重量,如1-2磅的啞鈴,或小水樽等物品也可用作家居訓練,重複20-30次為一組;緊記,進行時是需要協助固定手腕,或在枱上進行,以免前臂負荷過大而受傷。

 

 

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