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06/03/2018

增高鞋墊裝「假狗」小心腰膝腳痛

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  時下興起內置增高鞋墊,彌補高度上的淡淡哀傷,阿榮就是其中一個使用者,在使用了兩個月後便發現腰膝腳痛全部浮現。

 

  「最初只係為了穿西裝時好看一點,但漸漸每天都在用,便出現問題。先是腳痛,再來便是膝痛及腰痛。」阿榮申訴著,他今天是穿著運動鞋的。

 

  一般增高鞋墊的高度都不應超過2厘米,否則便會產生明顯的問題。根據運動力學的研究,足跟在接觸地面時會先內旋,在腳掌全部著地後再轉而外旋,身體的重量亦會沿足跟--外腳掌--前足這條路線平均分佈於腳掌,有卸力作用。當錯誤或過度使用增高鞋墊時,會令足弓過度扭動,因走路所產生的足部不適便會更加嚴重。

 

 (網上圖片)

 

  「2厘米以下的腳後跟墊是符合人體工學的,也是身體最舒適的高度,若超過這個高度,身體的重量就會變成壓力,壓向前腳掌了。」我向榮解釋著。

 

  這個情況就如把足跟抬起2-3厘米,在步行或者上落樓梯時,膝關節就會本能地彎曲。而且,用了增高鞋墊後,身體會向前傾,為了保持身體平衡,腰肌只能終日繃緊收縮,時間長了會導致腰骨痛及腰肌勞損。

 

  有研究指出,增高鞋墊若超過5厘米,膝關節就會承擔起體重的3倍壓力,膝關節的問題便會慢慢浮現。假如15歲之前就長期穿這樣的增高鞋墊(其實暴走鞋也是一樣),就會發生膝蓋骨前凸,使膝蓋不能伸直,尤其是對足弓、腳掌骨骼和關節的發育有影響,使腳掌骨骼關節發育不良,所以青春期的朋友不宜穿著增高鞋墊、高跟鞋或會令身體前傾的鞋履。

 

  若必須長期穿著高跟鞋或使用增高鞋墊的話,以下復康運動必常做:

 

利用牆角放鬆小腿筋腱或腳掌,維持15-20秒,你只會感到小腿筋腱的位置有拉扯感,重覆10次。  (網上圖片) 

 

小腿後肌伸展運動,後腿腳跟保持貼地,維持15-20秒,重覆10次。 (網上圖片)  

大腿後肌伸展運動,維持15-20秒,重覆10次。 (網上圖片) 

 

 

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