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15/02/2018

【重新學睡覺】每朝起床腰骨硬過木頭?正確睡姿可紓緩晨僵

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  「最近有一天,我起床後正舖床摺被之際,怎料一個不留神,彎腰時『卡』的一聲,腰痛好像復發了。」阿枝姑娘苦訴著。早前一段時間,受寒冷天氣影響,關節及筋腱會比日常較為僵緊,尤其是膝蓋、肩膊及腰。如果剛好有舊患,情況更是雪上加霜。

 

彎腰舖床看似不是甚麼操勞的動作,但遇上腰部的「晨僵」問題,彎腰工作便會增加受傷的潛在風險。(網上圖片)

 

  「每天起床時,我的腰都像木板一樣,需要活動一陣子,到了中午才漸漸改善。」

 

  「晨僵」在腰痛較嚴重的病人身上經常出現,需要花一點時間活動才令腰部回復自如,多數與腰椎間盤出、坐骨神經受壓而引起。而且腰部痛楚更會擴散至臂部、大腿、小腿直至腳底。

 

  「我擔心自己有坐骨神經的問題!」阿枝姑娘擔心地說,「有些時候又感覺到痲痺,似被針刺一樣。」

 

  神經的痲痺感覺有時候可能由關節、神經發炎引起,不一定是坐骨神經痛。如關節異位、退化性關節炎、腰椎間盤突出等痛症,患者有時候稍為腹部用力、咳嗽、打噴嚏、舉重物,甚至排便時,亦會出現疼痛,都會產生與坐骨神經痛相似的徵狀。

 

  於是我告訴她:「那也不一定,相似的痛症也很多,只是以前扭傷過腰部的話,一般都很少出現坐骨神經問題。不過你可以從睡眠入手,解決你的晨僵問題。」

 

(網上圖片)

 

  如果習慣側臥的話,要避免圖中第一種睡姿,因為這樣提腿睡會使腰部過度旋扭,腰椎關節受壓。應該把近床一側的膝部彎起,或兩膝一同屈曲,才不會使腰部受拉扯。

 

(網上圖片)

 

  更好的做法是在兩膝之間放置一個小枕,側臥時讓兩膝夾著作為承托;仰睡時可放小枕在膝窩,讓腰部維持自然弧度,減少腰部肌肉僵緊及腰椎關節的壓力。切忌趴睡,除了影響呼吸,更會令頸部和椎體關節長期扭動,引致更多脊椎問題。

 

 

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