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31/10/2012

冬季如何養生?

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  • 石鏡泉

    石鏡泉

    石鏡泉是經濟通董事,經濟日報研究部門主管。石老師擁有逾20年的媒體及出版業經驗,現爲《香港經濟日報》、旗下雜誌、及本網站的專欄作家。


    此外,石老師曾出版多本有關投資、金融及財富管理的書籍,並經常在不同的投資及財富管理會議及講座中擔任演講嘉賓。


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  近日氣溫下至21℃左右,啟示將要入冬,在11月7日,已是立冬,冬季該如何養生?

 

  《黃帝內經素問》謂:「冬三月,此為閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早卧晚起,必待日光,志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣極奪。此冬氣之應,養藏之道也,逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。」

 

  以下是錄自「中國工商出版社」「黃帝內經一日通」書內的冬季養生:

 

  冬季是從立冬到立春前的三個月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個節氣,是一年中最寒冷的季節。冬天人體的陰陽代謝處於相對緩慢的水平,養精蓄銳,為下一個春季做好準備,因此,冬季養生首先要精神安靜,控制好情緒活動,養精蓄銳。

 

立冬時節的養生法

 

-冬要進補,冬天是養精蓄銳的日子,可選擇溫陽性的食物,如羊肉、牛肉、鱔魚等。

 

-立冬之後,陰虛的人要斂陰養陰,陽虛的人要養陽藏陽。

 

-預防感冒,冬天是感冒的高發期,不要過度疲勞,加強營養。

 

-保護後背,立冬後多穿一件背心,「背不寒則全身不寒」。

 

小雪時節的養生法

 

-要注意保暖防寒,預防風寒骨病、骨節冷痛,每晚必用熱水泡腳。

 

-飲食可吃骨頭湯。

 

-除了要保暖防寒,飲食也要溫熱,忌酸冷。

 

大雪時節的養生法

 

-有高血壓、冠心病、動脈粥样硬化的人,冬天應該堅持鍛煉,注意保暖防寒。

 

-預防關節炎,多吃溫陽散寒、養血補腎的食物。

 

-無論男女老少,飲食多吃溫熱之品如羊肉、生姜、胡椒等。

 

冬至時節的養生法

 

-冬至勿妄泄精,節欲保精,忌過份疲勞。

 

-冬至應加大進補力度,補氣、補血、補陽。

 

-有心臟動脈样硬化者,要預防心絞痛、心梗、腦梗的發生。

 

小寒時節的養生法

 

-注意保暖,防寒補腎,斂藏精氣,固本扶元。

 

-小寒多吃山楂益處多,但是注意不要空腹吃山楂。

 

大寒時節的養生法

 

-大寒時節要注意防風保暖,補氣養腎。

 

-女性要注意重點養護脾腎,調養肝血,可以通過藥膳來調養。

 

  總的言,冬季主藏,即是不要亂動,包括房事。主要防暖禦寒,尤其注意穿衣,不要抵冷貪靚而致病,特別保護後背,「背不寒則全身不寒」。如工作時或坐久,覺得有寒意,應站起來走動,走動,飲杯熱飲以驅寒。

 

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