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08/04/2019

【膝患保養法】膝頭痛到行唔到?快試試「RICE」護膝小訣竅!

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  鵝足腱(Pes anserinus tendon)發炎會引發起一定程度的拐行,由於這個症狀容易出現在中年人士或突然運動過量的時候,包括長跑、遠足、社交舞等重複式運動。很多人都會把它與膝關節炎,又或痛風混淆在一起,的確它們的問題也很相似,然而卻又是風馬牛不相及的事:

                          

 

  另一大特徵是:過度僵緊的肌腱,會重覆地對膝關節內側的滑膜囊(或稱滑囊,黏液囊)施加壓力及摩擦,可能會造成滑囊炎。它表現出來的症狀是膝蓋內側關節下方2-5公分處腫脹疼痛,局部有壓痛感,在上下樓梯時會使疼痛加劇。發力及受力時疼痛,指的就是關節活動時沒有明顯痛楚,只有在受力,或對抗時才有痛感,步行有少至中量痛,上落樓梯時加劇。

 

  滑膜囊,主要分佈在骨頭和肌肉或肌腱之間、身體表面經常會摩擦到的地方及肌腱通過骨頭突起處,例如肩膀、手肘、臀部和膝蓋等等,它們對附近經常滑動的肌肉和肌腱,在活動時發生的碰撞和壓力提供了潤滑緩衝的功用。另外還有些滑囊被稱做「反應性滑囊」,與正常分佈的生理性滑囊不同處在於,它們的分佈沒有固定的位置,只有在過度摩擦使用、受外力撞擊時才會逐漸成形變大。

 

  要對付這些滑囊炎的方法就是常用的RICE:

Rest: 休息; Ice: 冰敷;Compression: 局部加壓;Elevation: 承高患肢;必要時需要使用消炎藥。

 

  再者要找出引起疼痛的原因並加以矯正,多做大腿後肌及股簿肌伸展拉筋動作,並慢慢恢復強度訓練,令受傷的肌肉壯大,才是減少問題再出現的不二法門。

 

 

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