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16/11/2017

【跑步跑出禍】hea做冷熱身,導致骨折、半月板撕裂、生神經瘤?

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  都市人注重健康,公餘跑步成為不少人鍛練體魄的不二之選。但跑步隨時跑出禍,有物理治療師指,暖身(warm up)與冷身(cool down)不足、跑姿不正確及著錯跑鞋等,均是導致傷患成因,嚴重者甚至會出現應力性骨折、半月板撕裂及生出神經瘤。

 

冷暖身減肌肉負荷 15分鐘未必夠

 

物理治療師莊子聰

 

  運動前熱身(warm up)、運動後冷身(cool down),均可減輕身體肌肉負荷。但註冊物理治療師莊子聰(Jetz)指,很多人忽視其重要性,誤認為只要熱身數分鐘便足夠︰「運動愈久,使用肌肉力量愈多,肌肉緊張程度亦會增加,故冷熱身應佔整體運動時間的5%至10%才足夠,不能籠統做10至15分鐘便認為完成冷熱身。」

 

  Jetz補充,熱身運動可將身體核心溫度上升,一般到心跳加速、微微出汗的程度便已足夠︰「同時很多人會忽略冷身,導致傷患機會增加。」

 

全腳掌落地 避免受傷

 

  跑姿不正確,亦是導致受傷主因。Jetz指︰「跑步時若以腳踭落地,身體會後傾產生反作用力,令膝關節負荷增加,更易有膝患;若以腳尖落地,則會令小腿變粗,及有機會拉傷阿基里斯腱。」正確方法應是以全腳掌落地,重心位置置中,才可避免受傷。

 

  Jetz補充,曾有50歲女患者練跑1年備戰10公里馬拉松賽事,賽後發現小腿有瘀痕,持續數周不退,跑步時痛楚亦漸漸增加,事後才發現出現應力性骨折,要打石膏休息。「患者接受物理治療後,發現她平日跑步時落地點不好,鞋的尺寸亦不適合,加上年紀大骨質流失,一不小心便引致骨折。」另有40多歲男性跑姿不正確致半月板撕裂,需做手術治療。Jetz提醒,若發現膝蓋繃緊,感覺無力,且蹲下時發出「啪啪」聲,便要留神或是膝患先兆。

 

選跑鞋勿貪貼身 留意足弓承托

 

  揀跑鞋亦大有學問。Jetz指市面的跑鞋未必全部符合人體工學設計,試穿時要注意鞋身的足弓承托是否足夠︰「市面跑鞋大約只能配合30%至40%人的腳型,故試穿時要留意足弓是否感到壓力,穿後覺得無感覺為之佳。」而扁平足患者因天生緩震力不佳,尤要注意選擇好跑鞋。

 

  他續指,專業跑手多有兩對跑鞋,訓練用鞋較厚重及闊身,令雙腳更放鬆;比賽時才會換上貼身跑鞋。「長期著鞋頭狹小的貼身跑鞋,會令前掌受壓,有機會導致神經瘤,令第2、3隻腳趾麻痹。」

 

 

轉載自: 晴報

 

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