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29/05/2017

肌肉強度不平衡 好易變「傷膝青年」

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  肌肉的力量及柔韌性都會決定膝部問題的,有些人動得不夠多或已有退化性關節炎,肌肉和膝蓋都很脆弱,若一下子運動過量,像是行山行得太久,就很容易引起膝蓋或膝關節的疼痛;另一些人則是運動過量,如果持續使用不當,加上休息不夠,慢慢會累積一些運動傷害,造成各種膝關節問題。

 

 

  「那麼我在單車徑練習跑步應該沒事了吧?那裏夠為平坦」家年說著。

 

  「單車徑是給單車人士使用的,你還是在緩跑徑或運動場練習吧。」我解釋著。

 

  「而且,跑步雖然是一個良好的運動,但也要顧及你本身的問題呢!不要忘記你的關節已經有耗損,你要先處理關節及附近軟組織的問題。」

 

  膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,亦不分年齡,但如果平常就能好好保養,還是可以延緩關節的退化,即使年紀大了仍可順暢使用。

 

 

  膝蓋每時每刻所承受的壓力,遠超過我們所想像。有外在的,亦有來自內在的問題,如繃緊的肌腱,過度拉扯等。

 

  根據統計,躺下來時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和步行時的負重是體重的1至2倍;上下斜或樓梯時的負重是3至4倍;跑步時的負重則是4倍以上。試想一下,一個體重60公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受240公斤,如果是蹲跪時則要承受到更多,而且這些對於膝蓋造成的負重問題,還未計算了關節的其他問題。

 

如果想減輕膝蓋的負擔,可把握以下幾個原則:

 

  1.減重,那怕只是減公斤。

 

  2.少做長期蹲跪的動作。此外,如果膝蓋已經不適,儘可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

 

  3.多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌及大腿後肌。

 

  4.運動中如果感到不適,就要立刻停下來,不要勉強。

 

  5.如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量。

  (下期再續)

 

 

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