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23/05/2017

運動重量不重質 好易變「傷膝青年」

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  退化性膝關節炎不再是長者的專利,近年在臨床觀察,大約35歲過後,便陸續有關節退化的年輕個案,其中又以運動不當,造成關節磨損最為常見,應改善運動方式並及早進行治療,以免關節退化持續惡化。

 

  「那個政府醫生說我是初期的關節炎,你說是不是天下間的笑話,但只叫我半年後再覆診,真的有問題,半年也太長了吧。」家年是我的疏堂表兄,他在抱怨著為他看病的政府醫生。由他的膝關節的外貌,也可以估計得到他的關節結構方面已經出現問題。

 

圖中右邊的關節失去了正常的關節空間,是軟骨磨損的證據。

 

  練跑、羽球及遠足爬山是他的興趣,平均1周至少運動3至4天,而且每次2小時以上。近半年來常膝蓋無力僵緊,常以為只是輕微拉傷肌肉,也不以為意,自行吃止痛藥。後來痠痛加劇,就醫檢查發才現是初期的退化性關節炎,X光檢查可見輕微骨刺,輕微的關節間隙狹窄。以往,我也經常叮囑家年把運動頻率先降低為每星期2次,運動前注意先熱身,每次避免超過2小時的連續運動,過程中也要注意休息。

 

「半年前,你勸我的東西都抛之腦後,我有看過一些運動人的Blog,他們都提到需要強化大腿的肌肉,不如,你教我們方法練習吧,或者我在家踢沙包吧,看Blog也常提到。」為免家年再次引起奇怪的運動念頭……

 

  「做運動也需要循序漸進,以及有合適的方法,你還是先休養一下吧。」同時,我又提醒他運動前也應要注意充分拉筋及熱身運動。(下次繼續)

 

 

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