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25/01/2016

老來膝蓋痛無有怕

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  • 嚴浩

  (續上周五)原則上大腿肌肉愈發達的人,老年時膝蓋也不易痛。根據中外治療師的實戰經驗,靠牆蹲下法對以下徵狀有康復作用:膝關節炎、下蹲力量弱、膝蓋容易疼痛、想加強大腿肌肉力量的人、髕骨(俗稱菠蘿蓋)軟化、髕股關節軟骨損傷、髕骨上下兩極的疼痛性病變、有關節損傷後希望恢復的患者等等。髕骨即膝蓋骨,位於膝關節前方,髕骨軟化即髕骨勞損,因走路太多、運動損傷而引起。

 

  靠牆蹲下法的練習方法:按照上文的姿勢以及要點下蹲後,保持一分鐘叫做一次。按照自己的體力,從每天一次、每次一分鐘開始,逐漸增加下蹲的時間長度。也可以在做一次以後,休息一分鐘,重複做第二次,然後第三次,一天做三次就夠了。如果一次的時間可以持續20分鐘,表示你的大腿肌肉力量已達至專業運動員的要求。

 

  髕骨(菠蘿蓋)軟化患者,或者菠蘿蓋某個位置有軟骨損傷,下蹲到一個特定角度時會感到疼痛難忍,或者蹲得愈低痛得愈厲害。這時候不必一定蹲到90度。靠牆站好後,從伸直腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不痛的角度,這時候必須記得上文所說過的重點——小腿與地面必須垂直,不可以再前,也不可以靠後。背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背。腳尖朝外打開,呈外八字形,腳尖和膝蓋向外張開。這樣才能保證鍛練到大腿的股四頭肌,等肌力增強之後,痛症便會相應減輕。(未完)

 

轉載自: 晴報

 

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