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17/12/2015

假日瘦身Start! 踩單車比跑步更強效?

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  節日當前,想有至Fit的身型參加聖誕新年party?跑步燃燒熱量雖然較快,但同時會流失肌肉,失去線條,對膝蓋負荷又較大……有沒有想過踩單車瘦身比跑步更有效? 健身教練Francis Lam和健身教練兼前港隊單車運動員Derek Tang教大家踩單車減肥及有效修飾下身線條,設計單車瘦身計劃。 

 

 

  Derek謂踩單車是帶氧運動,能幫助減肥之外,更可鍛煉心肺功能,主要訓練下肢肌肉,包括大腿前後和小腿肌肉。 

 

  同樣是帶氧運動,跑步非常善於燃燒脂肪,卻難以訓練肌肉,而且容易「拗柴」,每日跑步又易傷膝蓋,並非人人合適,尤其是非經常做運動或肥胖人士;單車則可同時燃燒脂肪和訓練肌肉,但集中鍛煉下肢肌肉,缺乏上肢運動,建議要配合重量訓練,鍛煉上半身的肌肉,才有全面的瘦身效果!

 

 

室內健身單車 VS 室外單車 

 

  單車初學者或非經常踩單車的人士,建議用固定式的室內健身單車減肥,因為不受路面環境和天氣影響,能夠自行調控速度和集中高強度,功效自然更好。

 

室外單車 

 

  室內健身單車始終不是你杯茶?建議你應至少踩1至2個月室內單車,鍛鍊了一定的體能才轉移到室外。 

 

  此外,初學者就要慎選室外單車的類型!室外單車主要分以下4種:

 

  1. 公路單車(Road Bike)

  2. 山地車(Mountain Bike, MTB)

  3. 小輪車(Bicycle Motocross, BMX)

  4. 摺車(Foldable Bikes) 

 

  Derek建議入門千萬不要盲目跟隨潮流而摺車,因為穩定性低、難以平衡,會增加受傷的風險;建議選用山地車,穩定性比較好,又容易操縱!一般街上租的單車,都是山地車,一字型車頭手柄,而車輪亦比較寬。

 

  單車減肥可以監察心跳率,來制定運動計劃。計算方法為220減去自己的年齡,再乘以0.6至0.7;以25歲人士為例,即要維持每分鐘117至137次心跳的水平,才有減肥效果。

 

Source: healthyD

 

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